Νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Network Open δείχνει ότι το καθημερινό περπάτημα είναι από τις καλύτερες θεραπείες για τον πόνο στη μέση.
Ερευνητές από το Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας παρακολούθησαν 11.000 ανθρώπους που περπατούσαν καθημερινά και αξιολόγησαν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων προβλημάτων στη μέση.
Χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες: εκείνοι που περπατούσαν
- έως 78 λεπτά ημερησίως,
- από 78 έως 100 λεπτά,
- από 101 έως 124 λεπτά
- περισσότερα από 125 λεπτά.
Τέσσερα χρόνια αργότερα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούσαν από 78 έως 100 λεπτά την ημέρα μείωσαν τις πιθανότητες για μακροχρόνια πόνο στη μέση κατά 13%.
Οσοι περπατούσαν πάνω από 100 λεπτά ημερησίως, ο κίνδυνος μειώθηκε κατά 23%.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να έχει οφέλη το περπάτημα, πρέπει να γίνεται σε μέτριο ρυθμό. Οι συμμετέχοντες που περπατούσαν με μεγαλύτερη ταχύτητα μείωσαν τον κίνδυνο ανάπτυξης μακροχρόνιου πόνου κατά 15 έως 18% σε σύγκριση με τους πιο αργούς περιπατητές. Ο «μέτριος» ρυθμός είναι ταχύτερος από ό, τι συνήθως περπατάτε, ωστόσο έχετε «ανάσες» για να μιλάτε ταυτόχρονα.
Περπάτημα: Τα οφέλη για την υγεία
Το περπάτημα δεν βοηθά μόνο στην αποτροπή του πόνου στην πλάτη. Ενισχύει τον πυρήνα και το κάτω μέρος του σώματός σας, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τη διάθεση και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους.
Ξεκινήστε με δέκα λεπτά περπάτημα κάθε πρωί και σταδιακά προχωρήστε σε μεγαλύτερες ή ταχύτερες βόλτες.
Αντιμετωπίζετε ήδη πόνο στη μέση; Επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι το περπάτημα είναι κατάλληλο για εσάς.
Με πληροφορίες από womensweekly.com.au
