Για χρόνια η ιδέα της άσκησης με βάρη συνοδευόταν από στερεότυπα: ότι είναι «αντρική υπόθεση», ότι κάνει τις γυναίκες να φαίνονται «βαριές» ή «αρρενωπές», και ότι το καλύτερο για τις γυναίκες είναι το αερόβιο. Ήρθε η ώρα να αφήσουμε τους μύθους πίσω και να στηριχτούμε στα δεδομένα.
Μύθος 1: «Αν κάνω βάρη θα φουσκώσω»
Η πραγματικότητα είναι ότι οι γυναίκες έχουν πολύ χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από τους άνδρες, κάτι που καθιστά την υπερβολική μυϊκή υπερτροφία εξαιρετικά δύσκολη. Αντιθέτως, η προπόνηση με βάρη:
- ενισχύει τη γράμμωση και τη σύσφιξη,
- αυξάνει τον μεταβολισμό,
- βοηθά στην καύση λίπους ακόμα και σε ηρεμία.
Μύθος 2: «Καλύτερα να κάνω μόνο αερόβιο για να αδυνατίσω»
Η αερόβια άσκηση (όπως περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο) έχει τη θέση της όμως, χωρίς ενδυνάμωση, υπάρχει κίνδυνος να χαθεί μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος. Αυτό σημαίνει:
- πιο αργός μεταβολισμός,
- μεγαλύτερη δυσκολία στη διατήρηση του βάρους.
Συνδυάζοντας βάρη και αερόβιο, η σύσταση σώματος βελτιώνεται πολύ πιο γρήγορα και με σταθερότερα αποτελέσματα.
Αλήθεια: Η προπόνηση με βάρη προστατεύει τα οστά
Με την ηλικία (και κυρίως στην εμμηνόπαυση), η οστική πυκνότητα μειώνεται. Η αντίσταση είτε με βάρη, είτε με το βάρος του σώματος λειτουργεί προστατευτικά κατά της οστεοπόρωσης.
Αλήθεια: Η άσκηση βελτιώνει ψυχολογία, αυτοπεποίθηση και εικόνα σώματος
Μελέτες δείχνουν ότι η συστηματική προπόνηση βελτιώνει τη διάθεση, τον ύπνο, τη διαχείριση του άγχους, και ενισχύει την αυτοεκτίμηση όλα κρίσιμα ειδικά για τις γυναίκες που συχνά αντιμετωπίζουν κοινωνικές πιέσεις γύρω από την εμφάνισή τους.
Η προπόνηση με βάρη δεν είναι «αντρική». Είναι εργαλείο υγείας για κάθε γυναίκα από την έφηβη έως την εμμηνοπαυσιακή, από την εργαζόμενη μητέρα έως την αθλήτρια. Αντί να την αποφεύγουμε, ήρθε η ώρα να τη γνωρίσουμε σωστά.
