Καθώς η χρυσή ώρα της αυγής χρωματίζει απαλά τον ορίζοντα, πολλοί ηλικιωμένοι φορούν τα παπούτσια πεζοπορίας τους και ξεκινούν τη μέρα τους με έναν περίπατο. Αλλά είναι πραγματικά η πρωινή βόλτα η καλύτερη επιλογή για την υγεία μετά τα 60; Ή μήπως το ηλιοβασίλεμα έχει περισσότερα να προσφέρει; Ας δούμε τι λέει η επιστήμη.
Το περπάτημα αποτελεί ίσως την πιο απλή και ασφαλή μορφή άσκησης για τους ηλικιωμένους. Όμως, όπως εξηγεί η Δρ. Έλεν Φόστερ, γεροντολόγος:
«Οι ορμονικές και μεταβολικές αντιδράσεις του σώματος στην άσκηση διαφέρουν καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ιδιαίτερα με την ηλικία».
Για παράδειγμα, η 60χρονη Μπάρμπαρα Γουίλσον έχασε σημαντικό κοιλιακό λίπος με καθημερινούς περιπάτους – ανεξαρτήτως ώρας. Όμως, η επιλογή του κατάλληλου χρονικού πλαισίου μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη.
Πρωινός Περίπατος: Το Όφελος του Ήλιου
Οι πρωινές βόλτες δεν είναι απλά αναζωογονητικές – έχουν και επιστημονική βάση. Η πρωινή έκθεση στο φως:
- Διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D
- Βελτιώνει τον κιρκαδικό ρυθμό
- Αυξάνει τη διάθεση και την ενέργεια
Ο 74χρονος Charles Henderson είδε σημαντική βελτίωση τόσο στην αρτηριακή του πίεση όσο και στον ύπνο του χάρη στην πρωινή του ρουτίνα.
Μελέτες δείχνουν ότι περπάτημα πριν το πρωινό:
- Καίει περισσότερο αποθηκευμένο λίπος
- Ενισχύει την ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Προλαμβάνει την αρθρική ακαμψία
Ο διατροφολόγος Δρ. James Chen παρομοιάζει το πρωινό περπάτημα με «άναμμα όλων των φώτων στο σπίτι» – ενεργοποιώντας όλα τα συστήματα του σώματος.
Βραδινός Περίπατος: Χαλάρωση & Θεραπεία
Το βράδυ, οι περίπατοι έχουν πιο ήπια, αλλά καθοριστικά οφέλη:
- Μειώνουν το άγχος
- Υποβοηθούν την πέψη
- Ενισχύουν τις κοινωνικές σχέσεις
- Προετοιμάζουν το σώμα για καλύτερο ύπνο
Η Margaret Thompson, 67 ετών, περιγράφει πώς οι βραδινές βόλτες τη βοήθησαν να θεραπεύσει το πένθος της και να ξαναβρεί τη γαλήνη.
Η Αλήθεια για τις Θερμίδες και τις Αρθρώσεις
Παράδοξο αλλά αληθινό: Το περπάτημα μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, κυρίως επειδή είναι πιο βιώσιμο. Οι ανηφόρες μάλιστα αυξάνουν την καύση θερμίδων κατά 60%.
Ωστόσο, η πρωινή δυσκαμψία λόγω αρθρίτιδας μπορεί να δυσκολέψει την αρχή. Ορθοπεδικοί συνιστούν μικρές ασκήσεις προθέρμανσης για την προστασία των αρθρώσεων, όπως αυτές του Δρ. Robert Williams.
Ποια Ώρα Είναι η Καλύτερη;
Η απάντηση είναι απλή: η ώρα που μπορείτε να περπατάτε με συνέπεια.
Η φυσικοθεραπεύτρια Sarah Johnson συμβουλεύει:
«Ο καλύτερος χρόνος είναι αυτός που ταιριάζει με τον δικό σας φυσικό ρυθμό. Άλλοι είναι πρωινοί τύποι, άλλοι νυχτερινοί. Το σώμα σας γνωρίζει καλύτερα.»
Είτε επιλέγετε την ανατολή είτε το ηλιοβασίλεμα, το σημαντικότερο είναι να παραμένετε σε κίνηση. Αν θέλετε μεταβολικά και ορμονικά πλεονεκτήματα, το πρωί είναι ιδανικό. Αν επιζητάτε χαλάρωση και κοινωνικότητα, το βράδυ σας περιμένει.
Τελικά, το καλύτερο περπάτημα είναι αυτό που γίνεται – με χαρά, ασφάλεια και συνέπεια.
Πηγή: le-journal-catalan
