Dnews
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΠΑΙΔΕΙΑ
  • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
  • ENTERTAINMENT
  • NEWS IN ENGLISH
Dnews
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΔΙΕΘΝΗ
  • ΠΑΙΔΕΙΑ
  • ΘΕΣΕΙΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
  • ENTERTAINMENT
  • NEWS IN ENGLISH
Games
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Υγεία 05.06.2025 04:49 UPD 05.06.2025 04:49

Χάστε το λίπος στην κοιλιά σε 4 εβδομάδες, χωρίς κοιλιακούς

Image of Newsroom Newsroom
Χάστε το λίπος στην κοιλιά σε 4 εβδομάδες, χωρίς κοιλιακούς Φωτογραφία: Mariia Horobets on Unsplash
Πιο ύπουλο από ό,τι φαίνεται το λίπος στην κοιλιά δεν επηρεάζει μόνο την εικόνα του σώματος, αλλά και την υγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιοπάθειες και χρόνια φλεγμονή. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν πώς μπορείτε να το μειώσετε - χωρίς εξαντλητικές δίαιτες ή άπειρους κοιλιακούς.

Το λίπος στην κοιλιά, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, είναι ένα από τα πιο επίμονα και ταυτόχρονα πιο επικίνδυνα είδη λίπους για την υγεία. Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος (αυτό που «πιάνεται» κάτω από το δέρμα), το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει εσωτερικά όργανα, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα - και σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων.

Η συσσώρευσή του επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: Η καθιστική ζωή, η υπερκατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών, το χρόνιο στρες, η έλλειψη ύπνου και οι ορμονικές μεταβολές – ιδίως μετά την εμμηνόπαυση – μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη περίμετρο μέσης. Στην καθημερινότητα, αυτό μπορεί να σημαίνει περισσότερη κούραση, μεγαλύτερη δυσκολία στη διαχείριση του βάρους και μειωμένη ενεργητικότητα.

Πέρα από την ενόχληση, όμως, το κοιλιακό λίπος είναι μεταβολικά ενεργό. Δημιουργεί και απελευθερώνει ουσίες που ενισχύουν τη φλεγμονή και συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών νοσημάτων και άλλων χρόνιων προβλημάτων.

Αντίθετα με αυτό που πιστεύουν οι περισσότεροι, οι παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών δεν μπορούν να κάνουν πολλά για το σπλαχνικό λίπος.

«Το περπάτημα σε κλίση 5-8% με ελεγχόμενο ρυθμό 115-125 βημάτων ανά λεπτό αποτελεί το μεταβολικό "κλειδί" για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς», εξηγεί ο Dr. Hirofumi Tanaka, καρδιαγγειακός ερευνητής. «Δεν μιλάμε για ένα απλό περπάτημα, αλλά για μια κίνηση ακριβείας που στοχεύει ειδικά στο κοιλιακό λίπος».

ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΕ 2'

Όσα πρέπει να ξέρετε
για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

* Με την εγγραφή σας στο newsletter του Dnews, αποδέχεστε τους σχετικούς όρους χρήσης

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, οι κοιλιακοί δεν μπορούν να κάνουν πολλά για το λίπος στην κοιλιά. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις εμπλέκουν ταυτόχρονα πολλαπλές μυϊκές ομάδες, δημιουργώντας συστηματικές μεταβολικές αλλαγές που στοχεύουν το σπλαχνικό λίπος πιο αποτελεσματικά από την απομονωμένη δουλειά στους κοιλιακούς.

Η διατροφή βέβαια είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση.

Συνολικά, η στρατηγική για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά περιλαμβάνει:

  • Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα σε κάθε γεύμα για την ενίσχυση του μεταβολισμού
  • Λαχανικά γεμάτα φυτικές ίνες για τη μείωση του φουσκώματος
  • Αντιφλεγμονώδεις τροφές που καταπολεμούν την αποθήκευση λίπους που προκαλείται από την κορτιζόλη
  • Σωστή ενυδάτωση για να διώξετε τις τοξίνες και να μειώσετε την κατακράτηση

Απλές καθημερινές συνήθειες που επιταχύνουν το αποτέλεσμα

Για να πετύχετε μια πραγματική μεταμόρφωση μέσα σε τέσσερις εβδομάδες, κάντε ρουτίνα σας τα εξής:

  • 45 λεπτά περπάτημα (κατά προτίμηση το πρωί, ιδανικά με τον ρυθμό και την κλίση που προτάθηκε παραπάνω)
  • 10 λεπτά ενδυνάμωσης για όλο το σώμα
  • 5 λεπτά αναπνοής για τη μείωση του στρες
  • Συνεπής συγχρονισμός των γευμάτων για τη ρύθμιση του μεταβολισμού.

Πηγή: www.journee-mondiale.com

# TAGS

  • ΛΙΠΟΣ
  • ΚΟΙΛΙΑ
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
  • ΑΣΚΗΣΗ
Δες όλες τις ειδήσεις και τα νέα τη στιγμή που συμβαίνουν
Τέμπη 3 χρόνια μετά: «Μάνα ζω» - Επιζώντες στο ντοκιμαντέρ του Dnews

Τέμπη 3 χρόνια μετά: «Μάνα ζω» - Επιζώντες στο ντοκιμαντέρ του Dnews

Τέμπη: Οι ποινικές ευθύνες Τριαντόπουλου και Καραμανλή εξακολουθούν να αναζητούνται από τον Άρειο Πάγο

Τέμπη: Οι ποινικές ευθύνες Τριαντόπουλου και Καραμανλή εξακολουθούν να αναζητούνται από τον Άρειο Πάγο

Έρχονται ανατροπές στα ενοίκια με τον Τειρεσία των ενοικιαστών: Πώς θα λειτουργεί και ποιους αφορά

Έρχονται ανατροπές στα ενοίκια με τον Τειρεσία των ενοικιαστών: Πώς θα λειτουργεί και ποιους αφορά

Τα Τέμπη ήταν η ερώτηση - Αγώνας για δικαιοσύνη η απάντηση

Τα Τέμπη ήταν η ερώτηση - Αγώνας για δικαιοσύνη η απάντηση

Δώρο Πάσχα 2026: Πότε πληρώνεται, ποιοι το δικαιούνται και πώς υπολογίζεται για ανέργους της ΔΥΠΑ

Δώρο Πάσχα 2026: Πότε πληρώνεται, ποιοι το δικαιούνται και πώς υπολογίζεται για ανέργους της ΔΥΠΑ

Νέο επιμορφωτικό πρόγραμμα «Ψηφιακή Αυτονομία 60+» της Πειραιώς στο πλαίσιο του EQUALL, για τον ψηφιακό εγγραμματισμό ατόμων 60+

Νέο επιμορφωτικό πρόγραμμα «Ψηφιακή Αυτονομία 60+» της Πειραιώς στο πλαίσιο του EQUALL, για τον ψηφιακό εγγραμματισμό ατόμων 60+

Campeón Gaming: 6 χρόνια πιστοποίησης από την Great Place to Work® Hellas - Γιατί οι άνθρωποί της είναι αυτοί που φέρνουν τις πιο μεγάλες νίκες!

Campeón Gaming: 6 χρόνια πιστοποίησης από την Great Place to Work® Hellas - Γιατί οι άνθρωποί της είναι αυτοί που φέρνουν τις πιο μεγάλες νίκες!

FAQ: Τι ισχύει πραγματικά με το επίδομα έως 750€

FAQ: Τι ισχύει πραγματικά με το επίδομα έως 750€

Ποια απρόβλεπτα αξίζει πραγματικά να ζήσεις;

Ποια απρόβλεπτα αξίζει πραγματικά να ζήσεις;

Αν χρειάζεστε βοήθεια για να ανεβείτε τις σκάλες, τότε το αναβατόριο σκάλας της Draculis, είναι η λύση!

Αν χρειάζεστε βοήθεια για να ανεβείτε τις σκάλες, τότε το αναβατόριο σκάλας της Draculis, είναι η λύση!

7 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να καταναλώνετε συχνά

7 τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο που πρέπει να καταναλώνετε συχνά

Nερό με λεμόνι: 7 οφέλη για τον οργανισμό μας

Nερό με λεμόνι: 7 οφέλη για τον οργανισμό μας

Αυτές οι στάσεις ύπνου προκαλούν έντονο στρες

Αυτές οι στάσεις ύπνου προκαλούν έντονο στρες

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε πατάτες

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε πατάτες

Το σενάριο για εκτίναξη του πετρελαίου στα 100 δολάρια και οι επιπτώσεις στην ελληνική οικονομία

Το σενάριο για εκτίναξη του πετρελαίου στα 100 δολάρια και οι επιπτώσεις στην ελληνική οικονομία

Το viral βίντεο για τις αντλίες θερμότητας: «Μην πιστεύετε ούτε τα μισά από αυτά που ακούγονται»

Το viral βίντεο για τις αντλίες θερμότητας: «Μην πιστεύετε ούτε τα μισά από αυτά που ακούγονται»

Γιατί χρειάζεστε έναν αφυγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας τον χειμώνα, οι ειδικοί εξηγούν

Γιατί χρειάζεστε έναν αφυγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας τον χειμώνα, οι ειδικοί εξηγούν

Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε με το πλυντήριο πιάτων σας

Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε με το πλυντήριο πιάτων σας

Ελλάδα: Στο 21% τα αιολικά το 2025, πάνω από τον μέσο όρο της ΕΕ- Πρωταθλήτρια η Δανία

Ελλάδα: Στο 21% τα αιολικά το 2025, πάνω από τον μέσο όρο της ΕΕ- Πρωταθλήτρια η Δανία

ΑΔΜΗΕ: Επενδύσεις 6,2 δισ. την τετραετία 2026-2029 και WACC έως 7,68%

ΑΔΜΗΕ: Επενδύσεις 6,2 δισ. την τετραετία 2026-2029 και WACC έως 7,68%

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Χάρης Δούκας: Να ενισχύσουμε τις φωνές της ειρήνης

Πολιτική 13:21

Δ. Κουτσούμπας: Η Ελλάδα να πάψει να προσφέρει συνδρομή σε εγκληματίες τύπου Νετανιάχου ή Τραμπ

Πολιτική 13:12

Πούτιν για θάνατο Χαμενεΐ: «Κυνική δολοφονία - Παραβιάζει κάθε ανθρώπινη ηθική»

Διεθνή 13:07

«Ελ. Βενιζέλος»: Στον «αέρα» δεκάδες πτήσεις - Τι ισχύει για τους επιβάτες

Ελλάδα 13:00

Τσουκαλάς: «Ο Πρωθυπουργός επικαλέστηκε το δικαίωμα της σιωπής - Μια σιωπή ένοχη και προκλητική»

Πολιτική 12:48

Εκτός ορίων η κατάσταση στη Μέση Ανατολή: Νέες εντάσεις μετά τον θάνατο του Χαμενεΐ - Συνεχείς επιθέσεις και εγκλωβισμένοι

Διεθνή 12:40
Όλες Οι Ειδήσεις

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Τέμπη 2026: Επεισόδια μετά το μεγάλο συλλαλητήριο στο Σύνταγμα - Κουκουλοφόροι και ΜΑΤ σε σκηνικό έντασης

Ελλάδα 15:05

20.000 διαδηλωτές είδε η ΕΡΤ στο Σύνταγμα!

Ο Πληροφοριοδότης 13:28

Εκτός ορίων η κατάσταση στη Μέση Ανατολή: Νέες εντάσεις μετά τον θάνατο του Χαμενεΐ - Συνεχείς επιθέσεις και εγκλωβισμένοι

Διεθνή 12:40

Καρυστιανού για Τέμπη: Δεν με άφησαν να μιλήσω στο Σύνταγμα, αισθάνθηκα ότι δεν ήθελαν (βίντεο)

Ελλάδα 17:15

Το κλείσιμο των Στενών του Ορμούζ και οι χώρες που επηρεάζονται περισσότερο

Διεθνή 19:23
Ειδήσεις από την Περιφέρεια - σε συνεργασία με τα μεγαλύτερα ενημερωτικά μέσα της Περιφέρειας

# HOT TOPICS

  • ΚΑΙΡΟΣ
  • ΛΟΓΑΡΙΑΣΜΟΙ ΡΕΥΜΑΤΟΣ

ΤΙΜΕΣΠΡΟΪΟΝΤΩΝ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ

αναλύσεις & ρεπορτάζ
από την συντακτική ομάδα τουDnews

ΤΙΜΕΣ ΡΕΥΜΑ ΤΙΜΕΣ ΦΥΣ. ΑΕΡΙΟ

Σχετικά Άρθρα

Νηστεία Σαρακοστής 2026: Πότε τρώμε ψάρι και λάδι και πότε απαγορεύεται

Νηστεία Σαρακοστής 2026: Πότε τρώμε ψάρι και λάδι και πότε απαγορεύεται

Υγεία 25.02.2026 17:14
Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πώς να αλλάξεις σώμα χωρίς να αλλάξεις τη ζωή σου

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πώς να αλλάξεις σώμα χωρίς να αλλάξεις τη ζωή σου

Life 24.02.2026 15:06
Τι είναι το «gorilla walk», η «τρεντ» άσκηση που βελτιώνει τη δύναμη, τον συντονισμό και την ισορροπία;

Τι είναι το «gorilla walk», η «τρεντ» άσκηση που βελτιώνει τη δύναμη, τον συντονισμό και την ισορροπία;

Life 24.02.2026 12:46
Πώς να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας με τη σωστή άσκηση μετά το φαγητό

Πώς να ρυθμίσετε το σάκχαρό σας με τη σωστή άσκηση μετά το φαγητό

Υγεία 21.02.2026 15:44

NETWORK

Γιατί χρειάζεστε έναν αφυγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας τον χειμώνα, οι ειδικοί εξηγούν

Γιατί χρειάζεστε έναν αφυγραντήρα στο υπνοδωμάτιό σας τον χειμώνα, οι ειδικοί εξηγούν

ienergeia.gr 03.01.2026 - 08:27
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε πατάτες

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε πατάτες

healthstat.gr 03.01.2026 - 06:44
Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε με το πλυντήριο πιάτων σας

Το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε με το πλυντήριο πιάτων σας

ienergeia.gr 03.01.2026 - 08:28
Πώς το σπίτι σας επηρεάζει την ψυχική σας ευεξία

Πώς το σπίτι σας επηρεάζει την ψυχική σας ευεξία

healthstat.gr 03.01.2026 - 09:21
Το σενάριο για εκτίναξη του πετρελαίου στα 100 δολάρια και οι επιπτώσεις στην ελληνική οικονομία

Το σενάριο για εκτίναξη του πετρελαίου στα 100 δολάρια και οι επιπτώσεις στην ελληνική οικονομία

ienergeia.gr 03.01.2026 - 09:04
Nερό με λεμόνι: 7 οφέλη για τον οργανισμό μας

Nερό με λεμόνι: 7 οφέλη για τον οργανισμό μας

healthstat.gr 03.01.2026 - 06:27
Το viral βίντεο για τις αντλίες θερμότητας: «Μην πιστεύετε ούτε τα μισά από αυτά που ακούγονται»

Το viral βίντεο για τις αντλίες θερμότητας: «Μην πιστεύετε ούτε τα μισά από αυτά που ακούγονται»

ienergeia.gr 03.01.2026 - 08:27
Μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Τι λέει αυτό για την υγεία σας

Μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας; Τι λέει αυτό για την υγεία σας

healthstat.gr 03.01.2026 - 08:38
Dnews

ΟΠΙΝΙΟΝ ΠΟΣΤ ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΕΣ ΕΚΔΟΣΕΙΣ Α.Ε. "OPINIONPOST" Διεύθυνση: Ιπποκράτους 2, Αθήνα, 10679, Ελλάδα
ΑΦΜ: 800961697 - ΔΟΥ: ΚΕΦΟΔΕ Αττικής
ΑΡ. ΓΕΜΗ: 145803601000
Τηλ: 210 3608484
E-mail: info@dnews.gr

Domain name: Dnews.gr (Dikaiologitika.gr)
Νόμιμος Εκπρόσωπος - Διευθύνων Σύμβουλος: Νίκος Ανδριόπουλος (andriopoulos@opinion-post.gr)
Ιδιοκτησία: OPINIONPOST A.E. - Μέτοχοι: ENERGY REGISTER Α.Ε. / Ανδριόπουλος Νικόλαος
Δικαιούχος Domain: OPINIONPOST A.E. - Διαχειριστής Domain: Σωτήρης Μπέσκος
Διευθυντής Ιστοσελίδας: Παναγιώτης Ευθυμιάδης
Διευθυντής Σύνταξης: Κώστας Σαρρηκώστας

  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
  • COOKIES
  • ΚΩΔΙΚΑΣ ΔΕΟΝΤΟΛΟΓΙΑΣ
  • ΟΛΕΣ ΟΙ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
Μέλος ΕΝΕΔ

Copyright © 2011 - 2026 OpinionPost S.A. All rights reserved.

Developed by Nuevvo.

ΜΕΛΟΣ #242054 Μ.Η.Τ. Μέλος #242054 του Μ.Η.Τ.
  • Πολιτική
  • Οικονομία
  • Ελλάδα
  • Διεθνή
  • Life
  • Παιδεία
  • Υγεία
  • Αθλητισμός
  • Επιστήμη
  • Επιχειρήσεις
  • Θέσεις Εργασίας
  • Ο Πληροφοριοδότης
  • Παιχνίδια Εξουσίας
  • Τεχνολογία
  • Auto - Moto
  • Entertainment
  • Market Maven
  • News In English
  • Opinions
  • Ειδήσεις Από Την Περιφέρεια
  • Όλες οι Ειδήσεις
Games