Τα 10.000 βήματα την ημέρα αποτελούν έναν δημοφιλή στόχο για τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης, αν και δεν πρόκειται για μια επιστημονικά «μαγική» τιμή.
Ιστορικά, η προέλευση αυτού του αριθμού προέρχεται από μια ιαπωνική καμπάνια marketing τη δεκαετία του ’60, αλλά έκτοτε πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η αύξηση της ημερήσιας δραστηριότητας σε αυτό το επίπεδο μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη.
Μεταξύ αυτών είναι η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, η ρύθμιση του σακχάρου, η μείωση του κινδύνου για χρόνια νοσήματα - όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά - η ενίσχυση της διάθεσης και η υποστήριξη του μεταβολισμού.
Για τον μέσο άνθρωπο, τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν σε περίπου 7-8 χιλιόμετρα και απαιτούν περίπου 1,5 ώρα περπάτημα μέσα στην ημέρα. Αν και δεν είναι απόλυτος κανόνας, λειτουργεί ως ένα χρήσιμο μέτρο για να διατηρεί κάποιος ενεργό τρόπο ζωής, ειδικά σε ένα περιβάλλον που ευνοεί την καθιστική ζωή.
Τα 10.000 βήματα δεν ταιριάζουν απαραίτητα σε κάθε ηλικία ή φυσική κατάσταση, όμως αποτελούν έναν γενικό δείκτη υψηλής κινητικότητας που συνδέεται με μειωμένη θνησιμότητα και καλύτερη ποιότητα ζωής.
Έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και λιγότερα βήματα, όπως 6.000 ή 7.000 την ημέρα, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ειδικά σε άτομα μέσης ή μεγαλύτερης ηλικίας. Σημασία έχει η συνέπεια και η προοδευτική αύξηση της δραστηριότητας!
Το περπάτημα που οδηγεί στα 10.000 βήματα μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε ρυθμό, αλλά όταν ένα μέρος από αυτά γίνεται με ζωηρό βάδισμα, τα οφέλη είναι ακόμη μεγαλύτερα.
Τι θα συμβεί αν περπατάτε 10.000 βήματα για ένα μήνα
«Τα οφέλη από το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα για ένα μήνα είναι ατελείωτα», εξηγεί ο Josh York, και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της GYMGUYZ. «Μια ρουτίνα σταθερού περπατήματος μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη υγεία της καρδιάς, πιθανή απώλεια βάρους, βελτιωμένη διάθεση και μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Στα μπόνους οφέλη αυτής της μεθόδου περιλαμβάνονται η τόνωση των επιπέδων ενέργειας, ο βελτιωμένος ύπνος και οι ισχυρότεροι μύες και οστά».
Το περπάτημα είναι μια από τις αγαπημένες επιλογές προπόνησης για τους ασκουμένους της Michelle Porter, προπονήτριας φυσικής κατάστασης και ιδρύτριας του Michelle Porter Fit.
«Τον πρώτο μήνα που κάνουν συστηματικά 10.000 βήματα την ημέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι βελτιώνουν την καρδιαγγειακή αντοχή τους, τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση, την πέψη και την ποιότητα του ύπνου τους. Είναι ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους αύξησης της NEAT (θερμογένεση χωρίς άσκηση), η οποία παίζει τεράστιο ρόλο στην καθημερινή καύση θερμίδων».
«Ακόμη και αν η διατροφή σας δεν αλλάξει πολύ, το περπάτημα 10.000 βημάτων καθημερινά μπορεί να δημιουργήσει ένα αξιοσημείωτο έλλειμμα θερμίδων με την πάροδο του χρόνου - περίπου 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το ρυθμό και το σωματικό σας βάρος. Αυτό είναι αρκετό για να κινηθεί η βελόνα της απώλειας βάρους, να μειωθούν τα spikes του σακχάρου στο αίμα και να μειωθούν οι φλεγμονές».
Δεν είναι όμως μόνο αυτό.
«Η υγεία της καρδιάς βελτιώνεται με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την αύξηση της κυκλοφορίας και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων», εξηγεί ο Josh Schlottman - γυμναστής, ιδιοκτήτης και ιδρυτής του Josh Fitness.
«Τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται, καθώς τα μιτοχόνδρια (η μονάδα παραγωγής ενέργειας των κυττάρων σας) γίνονται πιο αποδοτικά. Η αυξημένη ροή του αίματος παρέχει οξυγόνο στους μυς και τον εγκέφαλό σας, δίνοντάς σας καλύτερη συγκέντρωση και λιγότερη εγκεφαλική σύγχυση (brain fog). Το περπάτημα (ειδικά έξω) μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του χρόνιου στρες, όπως η κορτιζόλη».
Ειδικά το περπάτημα στον πρωινό ήλιο μπορεί να βοηθήσει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας να συγχρονιστούν για καλύτερο ύπνο.
Αυτό που θα παρατηρήσετε, όμως, είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής σας.
Η μεγαλύτερη αλλαγή είναι ότι αρχίζετε να χτίζετε μια συνήθεια καθημερινής κίνησης - χωρίς να καταστρέφετε το νευρικό σας σύστημα ή να εξοντώνετε τον οργανισμό σας. Πρόκειται για μια βιώσιμη μορφή γυμναστικής που συνεργάζεται με το σώμα σας.
Με πληροφορίες από το Parade
