Μετά τις πασχαλινές λιχουδιές (αρνί, τσουρέκια, αυγά, γλυκά...), είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις νιώθουμε λίγγο βαρύτεροι. Αν νιώθετε την ανάγκη να κάνετε αποτοξίνωση προκειμένου να καθαρίσετε τον οργανισμό σας και να επανέλθετε σε πιο ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες, δείτε μερικά tips που προτείνει ο διατροφολόγος Γιάννης Πότσης.
Σύμφωνα με τον ίδιο, σίγουρα ένα βάρος το οποίο μετρήθηκε τη μεγάλη Παρασκευή και μετά ξανά τη Δευτέρα και έδειξε τρία - τέσσερα κιλά επάνω, ξέρουμε όλοι οτι δεν είναι πραγματικό.
Κατά πάσα πιθανότητα πρόκειται για κατακράτηση η οποία έχει δημιουργηθεί από το πολύ έντονο κρέας που έχουμε φάει, από το αλκοόλ, από τη μειωμένη δραστηριότητα, από την μικρή κατανάλωση νερού αυτές τις ημέρες. Σίγουρα το αλάτι είναι ο νο1 παράγοντας που προκαλεί κατακράτηση.
Ποια είναι όμως τα tips που πρέπει να ακολουθήσετε;
- Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες
- Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γεύματα
- Μην παραλείπτε το καλό πρωινό, δίνοντας έμφαση στην κατανάλωση άπαχη πρωτεϊνης (πχ γιαούρτι ή γαλά με χαμηλά λιπαρά, γάλα κτλ.)
- Μειώστε το αλάτι και αυξήστε την πρόσληψη νερού (30 ml ανά κιλό σωματικού βάρους)
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή
- Μειώστε ή περιορίστε τα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα (πατατάκια, μπισκότα, γλυκά, αλκοόλ)
- Εντάξτε την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, έστω και 30 με 60 λεπτά περπάτημα την ημέρα
- Καλός και ποιοτικός ύπνος 7-8 ώρες για καλύτερη ορμονική ισορροπία
