Αν και το περπάτημα θεωρείται μια ήπια δραστηριότητα, που σύμφωνα με τους ειδικούς, αν γίνει καθημερινή συνήθεια, μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σώμα μας. Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, έχει τη δυνατότητα να μειώσει το βάρος, αρκεί να μην περιορίζεται σε περιστασιακές περιπτώσεις.
Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία;
Το περπάτημα προσφέρει πλήθος ωφελειών, όπως:
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Καύση θερμίδων
Βελτίωση της καρδιοαγγειακής υγείας
Μείωση της πείνας
Αύξηση της διάθεσης και ενίσχυση της ψυχικής υγείας
Ένας δημοφιλής στόχος είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα, τα οποία σύμφωνα με τους ειδικούς, αποτελούν τη συνήθη σύσταση. Αυτά τα 10.000 βήματα ισοδυναμούν με καύση 300-400 θερμίδων, ανάλογα με το φύλο και το βάρος του ατόμου. Ωστόσο, η ένταση, ο ρυθμός και η απόσταση του περπατήματος πρέπει να προσαρμόζονται στο σώμα μας και τις δυνατότητές μας.
Πώς να ξεκινήσετε:
Αρχικά, μπορείς να ξεκινήσεις με 2.000 έως 4.000 βήματα καθημερινά, που αντιστοιχούν σε 1-2 χιλιόμετρα. Σταδιακά, το περπάτημα μπορεί να γίνει συνήθεια με 4.000 έως 5.000 βήματα, δηλαδή 3-4 χιλιόμετρα καθημερινά. Αν το στόχο σου είναι η απώλεια βάρους, χρειάζεται να περπατάς 5-7 χιλιόμετρα την ημέρα (7.000-10.000 βήματα).
Είδη περπατήματος:
Περίπατος: Αργό, χαλαρό περπάτημα.
Ζωηρό περπάτημα: Περπάτημα με συγκέντρωση και ρυθμό 10-15 λεπτά ανά χιλιόμετρο.
Περπάτημα fitness: Συνδυασμός περπατήματος με άλλες ασκήσεις, όπως ρυθμική κίνηση των χεριών για μεγαλύτερη αεροβική άσκηση.
Πεζοπορία: Περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος, συνήθως στην εξοχή.
Βάδην: Εντατική δραστηριότητα που είναι πιο κοντά στο τρέξιμο και ανήκει στα αγωνίσματα.
Πώς να παρακολουθείς την πρόοδό σου:
Η χρήση ενός βηματομετρητή μπορεί να σε βοηθήσει να παρακολουθείς τα καθημερινά σου βήματα και να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους. Επίσης, η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική για τη γενικότερη υγεία και τη βελτίωση της απόδοσης.
Είναι όλα τα βήματα εξίσου ωφέλιμα;
Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι ακόμα και λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα μπορούν να ωφελήσουν την υγεία. Σύμφωνα με την έρευνα, 4.000 βήματα την ημέρα αρκούν για να μειωθεί ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Ενώ ήδη από τα 2.300 βήματα την ημέρα παρατηρήθηκε θετική επίδραση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
