Το να ξεκινήσεις τη μέρα σου με μια αναζωογονητική πρωινή προπόνηση μπορεί να σου φανεί εξαιρετική ιδέα ή όμως και αγγαρεία.
Αν θέλεις να χάσεις λίπος στην κοιλιά και να επιταχύνεις τις προσπάθειές σου για απώλεια βάρους, η προπόνηση το πρωί μπορεί να είναι ο σωστός τρόπος, σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity. Η μελέτη του Σεπτεμβρίου 2023 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ασκούνταν νωρίτερα την ημέρα έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και ανέφεραν λιγότερο λίπος στην κοιλιά , από εκείνους που ασκούνταν το μεσημέρι ή το βράδυ.
Η μελέτη
Αυτή η μελέτη εξέτασε την επίδραση της ώρας της ημέρας που γυμναζόμαστε —πρωί, μεσημέρι έναντι βράδυ—στην απώλεια λίπους. Καθώς η παχυσαρκία σχετίζεται με διάφορους κινδύνους για την υγεία, από χρόνιες ασθένειες έως πρόωρο θάνατο, ο στόχος αυτής της νέας μελέτης ήταν να προσδιορίσει την καλύτερη ώρα της ημέρας για να κάνεις μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα προκειμένου να επιτύχετε υγιή διαχείριση βάρους.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ευρέως γνωστή ως μια επιτυχημένη μέθοδος για την απώλεια βάρους, τη διαχείριση του βάρους και την ενίσχυση της γενικής υγείας, αλλά η καλύτερη ώρα της ημέρας για να ασκηθείς για να αποκομίσεις όλα αυτά τα εκπληκτικά οφέλη έχει συζητηθεί ευρέως.
Για να προσδιορίσουν την επίδραση του χρόνου προπόνησης στην απώλεια βάρους και στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια συγχρονική ανάλυση 5.285 συμμετεχόντων στην Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής 2003-2006.
Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες με βάση την ώρα της ημέρας που εργάζονταν: νωρίς το πρωί (από τις 7:00 π.μ. έως τις 9:00 π.μ.), το μεσημέρι (9:00 π.μ. έως τις 4:00 μ.μ.) και το βράδυ (5 :00 μ.μ. έως 8:00 μ.μ.).
Τα αποτελέσματα; Η άσκηση νωρίς το πρωί συνδέθηκε με τα χαμηλότερα επίπεδα λίπους στην κοιλιά, όπως μετρήθηκε με την περίμετρο της μέσης, από τις τρεις ομάδες. Οι συμμετέχοντες που προπονήθηκαν το πρωί είχαν μέσο μέγεθος μέσης 91,5 εκατοστά σε σύγκριση με 95,8 και 95,0 για τις μεσημεριανές και βραδινές προπονήσεις, αντίστοιχα.
«Ο κύριος σύνδεσμος με την περίμετρο της μέσης και το λίπος της κοιλιάς είναι το σπλαχνικό λίπος, το επικίνδυνο φλεγμονώδες λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανά σας», λέει στο Εatthis.com η Δρ Stacie Stephenson, αναγνωρισμένη ηγέτιδα στη λειτουργική ιατρική και συγγραφέας των μπεστ σέλερ του Glow: 90 Days to Create Your Vibrant.
«Το σπλαχνικό λίπος είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία, αλλά είναι επίσης το πρώτο που καίγεται όταν αρχίζεις να βελτιώνεις τη διατροφή σου και να ασκείσαι. Γι’ αυτό η μείωση της περιφέρειας βάρους είναι μια καλή ένδειξη ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σου λειτουργούν και ότι στην πραγματικότητα χάνεις Λίπος».
Οι πρωινοί ασκούμενοι είχαν επίσης τον χαμηλότερο μέσο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) στο 25,9 σε σύγκριση με 27,6 και 27,2 στις μεσημεριανές και βραδινές ομάδες, αντίστοιχα.
Διάβασε επίσης: 3 αλλαγές στη γυμναστική σου μπορούν να σε κάνουν να ζήσεις υγιής μέχρι τα 100
Πόσο ωφέλιμη είναι η πρωινή άσκηση, ειδικά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους;
Αν και η μελέτη δεν εξέτασε γιατί η πρωινή άσκηση θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματική όσον αφορά την απώλεια λίπους στην κοιλιά, υπάρχουν πολλές υποθέσεις. Η Stephenson πιστεύει ότι ένας από τους κύριους λόγους είναι ότι είναι πιο πιθανό να δεσμεύεσαι σε αυτήν το πρωί, σε αντίθεση με το να περιμένεις μέχρι αργότερα μέσα στην ημέρα. «Όταν τελειώνεις την προπόνησή σου πριν από όλα τα άλλα πράγματα που έχεις να κάνεις, τότε είναι πολύ λιγότερο πιθανό να δικαιολογήσεις για το ότι τελειώνει ο χρόνος, είσαι πολύ κουρασμένη, έχεις πάρα πολλά να κάνεις κ.λπ.», εξηγεί.
Γυμναστική πρωι
Επιπλέον, η προπόνηση το πρωί θα μπορούσε να σε βάλει σε μια θετική νοοτροπία, καθώς ξεκινάς τη μέρα σου με υγιεινές επιλογές. «Σας δίνει ενέργεια και μπορεί να τρώτε λιγότερο και να κάνετε καλύτερες επιλογές τρόπου ζωής», λέει η Stephenson.
Αν δεν είσαι πρωινός τύπος, ωστόσο, δεν χάνεις κάθε ελπίδα όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Η Stephenson τονίζει, «Η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι η ώρα της ημέρας που θα την κάνεις πραγματικά. Η απογευματινή ή βραδινή άσκηση είναι πολύ, πολύ καλύτερη από το να μην ασκείσαι καθόλου».
