Οι λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (γνωστές και ως HDL) ανήκουν σε μια κατηγορία ουσιών που δημιουργούνται από τον οργανισμό μας, για να μεταφέρουν λιπαρές ουσίες σε διάφορα μέρη του σώματος. Η HDL-χοληστερίνη λέγεται συχνά «καλή» χοληστερίνη, διότι απομακρύνει τη χοληστερίνη από τις αρτηρίες, επαναφέροντάς την στο συκώτι από όπου και αποβάλλεται.
Η HDL χοληστερόλη είναι ένας εξαιρετικά σοβαρός παράγοντας για την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και διατηρεί υγιή τα αιμοφόρα αγγεία.
Δείτε μερικές χρήσιμες παραμέτρους για να αυξήσετε την καλή HDL χοληστερόλη
- Υγιεινές τροφές που περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα (πχ λιναρόσπορος, σολομός, σαρδέλα, καρύδια)
- Αποφύγετε τις επεξεργασμένες λιπαρές ουσίες
- Σωματική άσκηση (αερόβιες ασκήσεις όπως η πεζοπορία, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία)
- Προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης. Αλλά, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία)
- Κόψτε το κάπνισμα! Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Κατανάλωση φυτικών ινών και τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά (πχ φρούτα, λαχανικά, ολικά δημητριακά και φασόλια)
- Μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων με υψηλή γλυκαιμική αξία (πχ λευκό ψωμί, ζάχαρη και αναψυκτικά). Προτιμήστε υδατάνθρακες με χαμηλή γλυκαιμική αξία (ολικά δημητριακά και φρούτα).
- Σωστός ύπνος.
- Μείωση του στρες.
