Ξέρετε αυτούς τους ανθρώπους που σας κάνουν να τους κοιτάξετε ξανά όταν αναφέρουν την ηλικία τους; Εκείνους που λένε ότι είναι 52, αλλά φαίνονται 35;
Αν πιστεύετε ότι... φταίει η γυμναστική γι' αυτό, μάλλον πρέπει να αναθεωρήσετε.
Συχνά αυτοί οι άνθρωποι δεν ακολουθούν το μοτίβο γυμναστική/περιποίηση/επεμβάσεις. Τους αρκούν κάποιες συνήθειες ζωής που τους κάνουν να φαίνονται και να αισθάνονται δεκαετίες νεότεροι.
Παρακάτω 10 συνήθειες αυτή της κατηγορίας ανθρώπων, που τους βοηθούν να φαίνονται νεότεροι από την ηλικία τους - καμία δεν απαιτεί συνδρομή σε γυμναστήριο.
1) Δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο σαν να εξαρτάται η ζωή τους από αυτόν
Ενώ άλλοι λένε ότι επιβιώνουν με 4 ώρες ύπνου, αυτοί που φαίνονται νεότεροι είναι στο κρεβάτι μέχρι τις 10 μ.μ. Θεωρούν τον ύπνο ιερό χρόνο για την επιδιόρθωση και αναγέννηση των κυττάρων.
Η έρευνα το επιβεβαιώνει. Κατά τη διάρκεια του βαθιού ύπνου, το σώμα απελευθερώνει αυξητική ορμόνη, που βοηθά στην επιδιόρθωση των ιστών και κρατά το δέρμα γεμάτο και νεανικό. Η χρόνια έλλειψη ύπνου, αντίθετα, επιταχύνει τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
Ο «μαγικός» αριθμός φαίνεται να είναι 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου. Όχι απλά να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σκρολάροντας στο τηλέφωνο, αλλά να κοιμάστε.
2) Παραμένουν ενυδατωμένοι - πέρα από το νερό που πίνουν
Σίγουρα, πίνουν αρκετό νερό. Αλλά αυτό που τους ξεχωρίζει είναι ο τρόπος που προσεγγίζουν την ενυδάτωση συνολικά.
Τρώνε τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως αγγούρια, καρπούζι και φυλλώδη λαχανικά.
Περιορίζουν ουσίες που αφυδατώνουν, όπως το αλκοόλ και η υπερβολική καφεΐνη.
Αυτοί οι άνθρωποι πίνουν νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί να το καταναλώνουν όλο μονομιάς.
Το δέρμα τους δείχνει τα οφέλη. Η σωστή ενυδάτωση κρατά το δέρμα ελαστικό και βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών που μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση. Είναι σαν να προσφέρουν στα κύτταρά τους καθημερινή σπα περιποίηση, από μέσα προς τα έξω.
3) Διαχειρίζονται το στρες
Οι άνθρωποι που φαίνονται νεότεροι από την ηλικία τους έχουν καταφέρει να μην αφήνουν το στρες να εμφανίζεται στο πρόσωπό τους.
Κάνουν διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής ή άλλες δραστηριότητες mindfulness.
Το χρόνιο στρες εκκρίνει κορτιζόλη στο σώμα σας, διασπώντας το κολλαγόνο και επιταχύνοντας τη γήρανση.
4) Τρώνε συνειδητά και ποιοτικά
Οι άνθρωποι που γερνούν όμορφα αντιμετωπίζουν τα γεύματα ως εμπειρίες, όχι ως κάτι που πρέπει να τελειώνει γρήγορα. Μασούν αργά, απολαμβάνουν τις γεύσεις και ακούν τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός τους.
Επιλέγουν προσεκτικά τι τρώνε: πολλές τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, υγιή λιπαρά και ελάχιστα επεξεργασμένα junk.
5) Διατηρούν ισχυρές κοινωνικές σχέσεις
Η μοναξιά γερνά. Είναι τόσο απλό.
Μελέτες δείχνουν ότι η κοινωνική απομόνωση μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία όσο το να καπνίζετε 15 τσιγάρα την ημέρα. Οι άνθρωποι που φαίνονται δεκαετίες νεότεροι επενδύουν στις σχέσεις όπως θα επένδυαν σε ένα συνταξιοδοτικό ταμείο.
Αφιερώνονται σε φίλους, καλλιεργούν οικογενειακούς δεσμούς και συμμετέχουν στις κοινότητές τους. Αυτές οι σχέσεις προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη, μειώνουν το στρες και δίνουν νόημα στη ζωή, πέρα από τα προσωπικά επιτεύγματα.
6) Κάνουν διαλειμματική ή περιορισμένη χρονικά διατροφή
Το πεπτικό τους σύστημα κάνει τακτικά διαλείμματα.
Πολλοί ακολουθούν μοτίβα όπως διαλειμματική διατροφή ή παραλείπουν μερικές φορές το πρωινό. Αυτή η πρακτική ενεργοποιεί διαδικασίες επιδιόρθωσης των κυττάρων.
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα ενεργοποιεί την αυτοφαγία, καθαρίζοντας κατεστραμμένα κύτταρα και αναγεννώντας νέα.
7) Περιορίζουν την έκθεση στον ήλιο και λαμβάνουν βιταμίνη D
Αποκτούν βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, συμπληρωμάτων ή τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D. Χρησιμοποιούν αντηλιακό πάντα και κατανοούν ότι ο ήλιος ευθύνεται για έως και το 80% των εμφανών σημείων γήρανσης στο πρόσωπο.
Ωστόσο δεν μένουν στο σκοτάδι. Γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για τα οστά, την ανοσολογική λειτουργία και τη ρύθμιση της διάθεσης. Είναι θέμα έξυπνης έκθεσης στον ήλιο, όχι μηδενικής.
8) Παραμένουν πνευματικά δραστήριοι και περίεργοι
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι οι άνθρωποι που σταματούν να μαθαίνουν γερνούν γρήγορα;
Οι νεότεροι στην εμφάνιση ηλικιωμένοι είναι περίεργοι. Μαθαίνουν νέες γλώσσες, ξεκινούν χόμπι, διαβάζουν πολύ ή παρακολουθούν διαδικτυακά μαθήματα. Ο εγκέφαλός τους διαμορφώνει συνεχώς νέες νευρικές συνδέσεις.
Αυτή η πνευματική διέγερση δεν κρατά μόνο το μυαλό τους κοφτερό· φαίνεται στην ενέργειά τους, τη στάση και τον ενθουσιασμό για τη ζωή.
9) Κινούνται φυσικά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας
Ίσως να μην γυμνάζονται, αλλά σπάνια είναι καθιστοί.
Ανεβαίνουν σκάλες αντί για ασανσέρ, περπατούν για μικρές δουλειές, ασχολούνται με την κηπουρική, χορεύουν ενώ μαγειρεύουν ή απλώς κινούνται περισσότερο. Αυτή η συνεχής, χαμηλού επιπέδου κίνηση κρατά την κυκλοφορία σε λειτουργία, διατηρεί την ευλυγισία και αποτρέπει τη δυσκαμψία που κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται και να αισθάνονται γέροι.
Δεν πρόκειται για καύση θερμίδων ή μυϊκή ενδυνάμωση. Πρόκειται για διατήρηση του σώματος σε κίνηση.
10) Καλλιεργούν θετική νοοτροπία
Οι άνθρωποι που φαίνονται νεότεροι εστιάζουν στις λύσεις αντί στα προβλήματα και διατηρούν την αισιοδοξία τους για το μέλλον. Έχουν μάθει να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις ως ευκαιρίες για ανάπτυξη.
Πρόκειται για επιλογή να εστιάσουν σε όσα μπορούν να ελέγξουν και να αφήσουν όσα δεν μπορούν. Αυτό μεταφράζεται σε μικρότερη ανησυχία, λιγότερη ένταση στο πρόσωπο και συνολικά νεανική ενέργεια.
Το να φαίνεστε νεότεροι δεν έχει να κάνει με ακριβές θεραπείες ή εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής. Έχει να κάνει με το να φροντίζετε το σώμα και το μυαλό σας με σεβασμό.
Πηγή: siliconcanals.com
