Τα ροφήματα πρωτεΐνης μεταξύ των γευμάτων γίνονται όλο και πιο δημοφιλή. Περιέχουν συνήθως 15-20 γραμμάρια πρωτεΐνης, ανάλογα με τα συστατικά, φέρνοντας πολλούς πιο κοντά στον καθημερινό τους στόχο. Ωστόσο, υπάρχουν άλλες επιλογές τροφών, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - σε αρκετές περιπτώσεις υψηλότερη.
1. Τυρί cottage
Πρωτεΐνη: 23,5 γραμμάρια ανά φλιτζάνι
Το τυρί cottage περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από πολλά πρωτεϊνικά ροφήματα, καθώς περιέχουν 23,5 γραμμάρια ανά φλιτζάνι. Το τυρί cottage μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή να προστεθεί σε τρόφιμα όπως αυγά, τηγανίτες και ντιπ.
Εκτός από την πρωτεΐνη, το τυρί cottage είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως η Β12, το ασβέστιο και το σελήνιο.
2. Κονσερβοποιημένος τόνος
Πρωτεΐνη: 20,1 γραμμάρια ανά μερίδα
Ο κονσερβοποιημένος τόνος περιέχει 20,1 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών διατηρώντας ωστόσο χαμηλά την πρόσληψη υδατανθράκων.
3. Στήθος κοτόπουλου
Πρωτεΐνη: 26 γραμμάρια ανά μερίδα
Το στήθος κοτόπουλου παρέχει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, καθιστώντας το μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια καλή πηγή βασικών βιταμινών και μετάλλων όπως βιταμίνες Β, ψευδάργυρος και σελήνιο.
4. Γαρίδες
Πρωτεΐνη: 20,4 γραμμάρια ανά μερίδα
Μια μερίδα γαρίδες παρέχει 20,4 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι γαρίδες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β12, σελήνιο και ασταξανθίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει από την κυτταρική βλάβη.
Οι γαρίδες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
5. Ελληνικό γιαούρτι
Πρωτεΐνη: 25 γραμμάρια ανά φλιτζάνι
Το ελληνικό γιαούρτι παρέχει διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης από τα άλλα γιαούρτια,.
Είναι επίσης γεμάτο με απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο.
6. Φακές
Πρωτεΐνη: 17,9 γραμμάρια ανά φλιτζάνι
Οι φακές είναι γεμάτες από πρωτεΐνη, καθώς περιέχουν σχεδόν 18 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.
Παρέχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες συμπλέγματος Β και μέταλλα όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και κάλιο.
Οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για τη γαστρεντερική και καρδιαγγειακή υγεία.
7. Μπάρες Πρωτεΐνης
Πρωτεΐνη: 17 γραμμάρια ανά μπάρα
Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι μπορούν να αντικαταστήσουν τα πρωτεϊνικά ροφήματα.
Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ποικίλλει. Είναι σημαντικό να διαβάσετε τις διατροφικές ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε μια μπάρα με τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
Πηγή: Health.com
