Όταν ετοιμάζεσαι για προπόνηση σε εξωτερικό χώρο, πιθανότατα θυμάσαι να πάρεις το παγούρι σου, τα ακουστικά σου, το αθλητικό σου ρολόι ή ίσως κάποιο ενεργειακό σνακ. Υπάρχει όμως κάτι που πολλοί ξεχνούν και που μπορεί να επηρεάσει την υγεία τους πολύ περισσότερο από οποιοδήποτε συμπλήρωμα: το αντηλιακό.
Το τρέξιμο, η ποδηλασία, το beach volley, η πεζοπορία, τα υπαίθρια γυμναστήρια και γενικά κάθε μορφή άσκησης σε εξωτερικό χώρο αυξάνει σημαντικά την έκθεσή μας στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV). Και ενώ η άσκηση αποτελεί μία από τις καλύτερες συνήθειες για την υγεία μας, η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες για το δέρμα.
Η επιστημονική βιβλιογραφία είναι ξεκάθαρη. Η χρόνια έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία συνδέεται με πρόωρη γήρανση του δέρματος, εμφάνιση ρυτίδων, δυσχρωμιών, ηλιακών εγκαυμάτων και αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος. Μάλιστα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα που αθλούνται συστηματικά σε εξωτερικούς χώρους εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά βλαβών από τον ήλιο σε σχέση με τον γενικό πληθυσμό, ακριβώς λόγω της αυξημένης έκθεσης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ας το σκεφτούμε πρακτικά. Ένας άνθρωπος που τρέχει τέσσερις φορές την εβδομάδα για μία ώρα εκτίθεται στον ήλιο περισσότερες από 200 ώρες τον χρόνο μόνο από την προπόνησή του. Αν προσθέσουμε τις μετακινήσεις, τις βόλτες και τις καλοκαιρινές δραστηριότητες, ο συνολικός χρόνος έκθεσης αυξάνεται ακόμη περισσότερο.
Ένα ακόμη πρόβλημα είναι ότι ο ιδρώτας δημιουργεί συχνά την ψευδαίσθηση ότι το δέρμα «δροσίζεται» και προστατεύεται. Στην πραγματικότητα, η εφίδρωση δεν προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης προπόνησης μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του αντηλιακού αν δεν γίνει σωστή εφαρμογή ή ανανέωση.
Ευτυχώς, η προστασία είναι απλή και δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια. Η χρήση αντηλιακού με δείκτη προστασίας SPF 30 ή SPF 50 περίπου 15-30 λεπτά πριν την άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά την επιβάρυνση του δέρματος. Για προπονήσεις μεγάλης διάρκειας συνιστάται επανάληψη της εφαρμογής, ιδιαίτερα όταν υπάρχει έντονη εφίδρωση.
Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται σημεία που συχνά παραμελούμε, όπως τα αυτιά, η μύτη, ο αυχένας, οι ώμοι και οι γάμπες. Είναι περιοχές που δέχονται έντονη ηλιακή ακτινοβολία και συχνά εμφανίζουν εγκαύματα χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε άμεσα.
Πριν βγεις για προπόνηση
- Αντηλιακό SPF 30 ή SPF 50
- Καπέλο ή αθλητικό visor
- Γυαλιά ηλίου με προστασία UV
- Επαρκής ενυδάτωση
- Προτίμηση πρωινών ή απογευματινών ωρών
- Ανανέωση του αντηλιακού σε πολύωρες προπονήσεις
Η άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου. Δεν έχει νόημα όμως να φροντίζεις την καρδιά, τους μυς και την αντοχή σου, αφήνοντας εκτεθειμένο το μεγαλύτερο όργανο του σώματός σου: το δέρμα.
Μερικά δευτερόλεπτα για να βάλεις αντηλιακό πριν βγεις για τρέξιμο ή ποδήλατο μπορεί να είναι μία από τις πιο σημαντικές επενδύσεις που θα κάνεις για την υγεία σου τα επόμενα χρόνια.
