Το περπάτημα αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να εντάξετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας - και ο καθορισμός προσωπικών στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε σας βόλτα.
Μπορείτε να επιδιώξετε να αυξήσετε τον ρυθμό σας, να ανεβαίνετε περισσότερες ανηφόρες ή να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς. Ή μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμη πιο απλά: δοκιμάζοντας να περπατάτε 1,5 χιλιόμετρο την ημέρα.
Οι ειδικοί εκθειάζουν αυτόν τον στόχο - καθώς είναι απλός, εφικτός και μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη με την πάροδο του χρόνου.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
«Μια μέρα που περπατάς 1,5 χιλιόμετρο μπορεί να μην φαίνεται σπουδαία υπόθεση», λέει ο προπονητής φυσικής κατάστασης Tony Gentilcore. «Αλλά αν το κάνεις για μια εβδομάδα, έναν μήνα, ένα χρόνο… αυτό προσθέτει πολλά». Αυτή η σταθερή πρόοδος μπορεί να σας ενδυναμώσει και να σας κινητοποιήσει να συνεχίσετε, προσθέτει.
Επιπλέον, το περπάτημα 1,5 χιλιόμετρο την ημέρα δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Ανάλογα με τον ρυθμό σας - που μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα - χρειάζονται περίπου 15 με 20 λεπτά για να διανύσετε την απόσταση αυτή σε μέτριο ρυθμό, σύμφωνα με την εκπαιδεύτρια Marcel Dinkins. Ο προπονητής Alfonso Moretti προτείνει έναν ρυθμό 4,5 χιλιομέτρων την ώρα, δηλαδή 1,5 χιλιόμετρο σε 20 λεπτά.
Να τι θα κερδίσετε αν βάλετε το περπάτημα στη ζωή σας
Το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη – και όταν γίνεται συστηματικά, αυτά τα οφέλη πολλαπλασιάζονται. Ακολουθούν μερικά από αυτά:
Καρδιοαγγειακή υγεία
Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας. Η κίνηση, ειδικά σε ζωηρό ρυθμό, αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και ενισχύει το καρδιοαγγειακό σύστημα, εξηγεί η Dinkins.
Μακροζωία
Το καθημερινό περπάτημα φαίνεται πως συμβάλλει στη μακροζωία. Όσο μεγαλύτερη η απόσταση, τόσο πιο ισχυρά τα οφέλη. «Το περπάτημα έχει συνδεθεί με μείωση της συνολικής θνησιμότητας», λέει ο Moretti. «Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να εμφανίσετε καρκίνο, αρθρίτιδα, καρδιοπάθειες και άλλα».
Ψυχική υγεία
Το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Μάλιστα, το ζωηρό περπάτημα για περίπου 2,5 ώρες την εβδομάδα - δηλαδή 20 λεπτά την ημέρα - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η άσκηση βοηθά στην αποφόρτιση και στην απομάκρυνση των αρνητικών σκέψεων.
Καύση θερμίδων
Όπως κάθε μορφή άσκησης, το περπάτημα βοηθά στην καύση θερμίδων. «Κάθε κίνηση καίει θερμίδες», τονίζει η διατροφολόγος Beth Warren. Αν γίνεται συστηματικά, έχει σημαντικό αντίκτυπο στο βάρος σας. Ο αριθμός θερμίδων που καίτε εξαρτάται από τον ρυθμό σας, το βάρος και τον μεταβολισμό σας, αλλά κατά μέσο όρο 1,5 χιλιόμετρο καίει περίπου 100 θερμίδες.
Απώλεια βάρους
Η επίδραση του περπατήματος στην απώλεια βάρους εξαρτάται από το τι κάνατε πριν. «Αν κάποιος που δεν έκανε καθόλου άσκηση ξεκινήσει να περπατά καθημερινά 1,5 χιλιόμετρο, μπορεί να δει σταδιακή απώλεια βάρους μέσα σε εβδομάδες ή μήνες», λέει ο Gentilcore. Ο Moretti προσθέτει: «Το περπάτημα θα ενισχύσει την απώλεια βάρους αν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και θερμιδικό έλλειμμα».
Το συμπέρασμα; Μπορεί να φαίνεται ένα μικρό βήμα, αλλά 1,5 χιλιόμετρο την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα οφέλη για την υγεία και την ευεξία σας.
Πηγή: Prevention
