Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας στο κρεβάτι. Ο ύπνος δεν είναι απλώς χρόνος ανάπαυσης, είναι απαραίτητος για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και τη συνολική μας υγεία.
Και ενώ συχνά επικεντρωνόμαστε στο πόσες ώρες κοιμόμαστε, δεν δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στην ποιότητα του περιβάλλοντος του ύπνου μας. Ένα καθαρό κρεβάτι με ατσαλάκωτα και φρέσκα σεντόνια, μαλακές μαξιλαροθήκες και καθαρές κουβέρτες όχι μόνο μας κάνει να νιώθουμε καλά, αλλά συμβάλλει και στον καλύτερο ύπνο μας.
Αλλά πόσο συχνά πλένουμε τα κλινοσκεπάσματα μας;
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ενδεικτικά και σύμφωνα με δημοσκόπηση της YouGov το 2022, μόνο το 28% των Βρετανών πλένουν τα σεντόνια τους μία φορά την εβδομάδα. Ένας εκπληκτικό ποσοστό παραδέχεται ότι δεν τα αλλάζει για πολύ περισσότερο χρόνο, με ορισμένους να φτάνουν έως και οκτώ εβδομάδες ή και περισσότερο.
Η Δρ. Primrose Freestone, καθηγήτρια κλινικής μικροβιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Λέστερ, συνιστά να αλλάζουμε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες μας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, γιατί το τακτικό πλύσιμο είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό θέμα καθαριότητας.
«Το τακτικό πλύσιμο ρούχων απομακρύνει τη βιολογική “σούπα” του ιδρώτα, του δέρματος, της σκόνης και των μικροβίων, γεγονός που βοηθά στη μείωση των αλλεργικών αντιδράσεων, στην πρόληψη λοιμώξεων και στην καταπολέμηση των οσμών», σημειώνει.
Κάθε βράδυ, καθώς κοιμόμαστε, αποβάλλουμε εκατοντάδες χιλιάδες νεκρά κύτταρα του δέρματος, εκκρίνουμε έλαια από τους σμηγματογόνους αδένες μας και ιδρώνουμε, ακόμα κι αν έχουμε κάνει ντους λίγο πριν τον ύπνο. Το δέρμα μας φιλοξενεί εκατομμύρια βακτήρια και μύκητες, πολλά από τα οποία μεταφέρονται σε σεντόνια, μαξιλάρια και παπλώματα καθώς στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ο φρέσκος ιδρώτας μπορεί να είναι άοσμος, αλλά τα βακτήρια στο δέρμα μας, ιδιαίτερα οι σταφυλόκοκκοι, τον διασπούν σε δύσοσμα υποπροϊόντα. Αυτός είναι συχνά ο λόγος που ξυπνάμε με σωματική οσμή, ακόμα κι αν πήγαμε για ύπνο καθαροί.
Αλλά δεν πρόκειται μόνο για μικρόβια. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα μαλλιά και το σώμα μας συλλέγουν ρύπους, σκόνη, γύρη και αλλεργιογόνα, τα οποία μπορούν επίσης να μεταφερθούν στα κλινοσκεπάσματα μας, και να προκαλέσουν αλλεργίες, να επηρεάσουν την αναπνοή και να συμβάλουν στην κακή ποιότητα του αέρα στην κρεβατοκάμαρα.
Τα νεκρά κύτταρα δέρματος που ρίχνουμε κάθε βράδυ στο κρεβάτι γίνονται τροφή για τα ακάρεα της σκόνης, για αυτά μικροσκοπικά πλάσματα που ευδοκιμούν σε ζεστά, υγρά κλινοσκεπάσματα και στρώματα. Τα ίδια τα ακάρεα δεν είναι επικίνδυνα, αλλά τα περιττώματά τους είναι ισχυρά αλλεργιογόνα που μπορούν να επιδεινώσουν τυχόν υπάρχοντα εκζέματα, άσθμα ή αλλεργική ρινίτιδα.
Οι μύκητες βρίσκουν επίσης ελκυστικό το κρεβάτι μας. Ορισμένα είδη, όπως ο aspergillus fumigatus έχουν ανιχνευθεί σε χρησιμοποιημένα μαξιλάρια και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές πνευμονικές λοιμώξεις, ιδιαίτερα σε άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.
Αν κοιμόμαστε με κατοικίδια, το πάρτι με τα μικρόβια γίνεται ακόμα πιο έντονο. Τα ζώα ρίχνουν επιπλέον τρίχες, πιτυρίδα, βρωμιά και μερικές φορές ίχνη κοπράνων στα σεντόνια και τις κουβέρτες μας.
Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζουμε τα κλινοσκεπάσματα μας
Σεντόνια και μαξιλαροθήκες πρέπει να αλλάζονται εβδομαδιαίως ή κάθε τρεις με τέσσερις ημέρες εάν είμαστε άρρωστοι, αν ιδρώνουμε πολύ ή αν μοιραζόμαστε το κρεβάτι μας με κατοικίδια, για να απομακρύνονται ο ιδρώτας, το σμήγμα, τα μικρόβια, τα αλλεργιογόνα και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Πλύνετέ τα στους 60°C ή υψηλότερα με απορρυπαντικό για να σκοτώσετε βακτήρια και ακάρεα σκόνης. Για βαθύτερη απολύμανση, στεγνώστε στο στεγνωτήριο ή σιδερώστε τα. Για να καταπολεμήσετε τα ακάρεα σκόνης μέσα στα μαξιλάρια, καταψύξτε τα για τουλάχιστον 8 ώρες.
Τα στρώματα πρέπει να σκουπίζονται με ηλεκτρική σκούπα τουλάχιστον μια φορά τη βδομάδα και να αερίζονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα, γιατί ο ιδρώτας αυξάνει τα επίπεδα υγρασίας, δημιουργώντας ένα ιδανικό έδαφος αναπαραγωγής για τα ακάρεα. Χρησιμοποιήστε ένα προστατευτικό κάλυμμα στρώματος ανθεκτικό σε αλλεργιογόνα και αντικαταστήστε το στρώμα κάθε επτά χρόνια για να διατηρείτε την υγιεινή και τη στήριξη.
Τα μαξιλάρια πρέπει να πλένονται κάθε 4-6 μήνες (ελέγξτε πρώτα την ετικέτα), γιατί το εσωτερικό τους μπορεί να φιλοξενεί βακτήρια και μούχλα. Πλύνετέ τα καλά στο πλυντήριο και στεγνώστε τα εντελώς για να αποφύγετε την ανάπτυξη μυκήτων.
Οι κουβέρτες και οι παπλωματοθήκες χρειάζονται αλλαγή κάθε δύο εβδομάδες ή πιο συχνά εάν τα κατοικίδια κοιμούνται πάνω τους, γιατί παγιδεύουν τα κύτταρα του δέρματος, τον ιδρώτα και τα αλλεργιογόνα. Συνίσταται η πλύση τους στους 60°C ή στη θερμοκρασία που αναγράφεται στην ετικέτα τους.
Τα παπλώματα πρέπει να πλένονται κάθε τρεις έως τέσσερις μήνες, ανάλογα με τη χρήση και με το αν μοιράζεστε το κρεβάτι σας κατοικίδια ή παιδιά, γιατί ακόμη και με την παπλωματοθήκη, τα λάδια σώματος και τα ακάρεα τελικά διεισδύουν στο εσωτερικό τους. Ελέγξτε την ετικέτα, γιατί πολλά παπλώματα πλένονται στο πλυντήριο, ενώ άλλα μπορεί να απαιτούν επαγγελματικό καθάρισμα.
*Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο The Conversation
