Το καλοκαίρι, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, είναι δύσκολο να κάνουμε τις δραστηριότητες που κάναμε το προηγούμενο διάστημα με την ίδια άνεση: από το να βγει κανείς για το σούπερ μάρκετ μέχρι να βγει για περπάτημα στο πάρκο της γειτονιάς.
Οι ενήλικες πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα εβδομαδιαίως. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, μπάσκετ, κολύμπι και πιο έντονες οικιακές εργασίες όπως το κούρεμα του γκαζόν και το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, που ονομάζεται επίσης λειτουργική γυμναστική. Αλλά είναι όλα αυτά ασφαλή σε υψηλές θερμοκρασίες;
Πόσο ζεστό είναι το πολύ ζεστό για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους; Είναι ασφαλές να ασκούμαστε σε εξωτερικούς χώρους ορισμένες ώρες της ημέρας; Πρέπει οι νεότεροι ή οι μεγαλύτεροι σε ηλικία να λαμβάνουν περισσότερες προφυλάξεις στη ζέστη; Τι γίνεται με τα άτομα που έχουν καρδιακές και νεφρικές παθήσεις ή λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα;
Η αναλύτρια ευεξίας του CNN, Δρ. Leana Wen, απαντά στο πώς να παραμείνουμε σε φόρμα και ασφαλείς ενώ έχει ζέστη. Η Wen είναι γιατρός επειγόντων περιστατικών και κλινική αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο George Washington. Προηγουμένως διετέλεσε επίτροπος υγείας της Βαλτιμόρης.
CNN: Ποιες προφυλάξεις πρέπει να λαμβάνουν οι άνθρωποι πριν από την άσκηση κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού;
Wen: Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια φανταστική εποχή για να βγείτε έξω και να γίνετε πιο δραστήριοι, αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν σε μη ασφαλή επίπεδα, οι άνθρωποι θα πρέπει να γνωρίζουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη. Θα συμβούλευα τους ανθρώπους να ελέγχουν την πρόγνωση καιρού πριν από την άσκηση. Εάν αναμένεται καύσωνας, αποφύγετε την άσκηση στην πιο ζεστή ώρα της ημέρας και αντ' αυτού βγείτε έξω το πρωί ή το βράδυ. Εάν πρόκειται να κάνει πολύ ζέστη όλη μέρα και μέχρι τη νύχτα, μην κάνετε την προπόνησή σας σε εξωτερικό χώρο.
CNN: Τι μπορεί να συμβεί εάν οι άνθρωποι εργάζονται ή ασκούνται πολύ έξω στη ζέστη;
Wen: Κάποιος που εργάζεται ή ασκείται σε εξωτερικό χώρο για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα θερμικής εξάντλησης, όπως πονοκέφαλο, αδυναμία, ζάλη και ναυτία. Όταν συμβεί αυτό, απομακρυνθείτε από τον ήλιο και πηγαίνετε σε έναν δροσερό, κλιματιζόμενο χώρο. Εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν και το άτομο εμφανίσει σύγχυση και εμετό, για παράδειγμα, μπορεί να υποστεί θερμοπληξία, η οποία αποτελεί επείγον περιστατικό και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.
CNN: Ποια άτομα διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα;
Wen: Οι πιο ευάλωτοι άνθρωποι περιλαμβάνουν πολύ νέους και ηλικιωμένους, καθώς και όσους έχουν χρόνιες ιατρικές παθήσεις. Αρκετές υποκείμενες παθήσεις, όπως καρδιακά, πνευμονικά και νεφρικά προβλήματα, μπορούν να επιδεινωθούν από τη ζέστη.
CNN: Υπάρχουν φάρμακα που κάνουν τους ανθρώπους πιο ευάλωτους κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα;
Wen: Αρκετά φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο σε περιόδους ακραίας ζέστης. Τα κοινά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως οι αναστολείς διαύλων ασβεστίου, οι βήτα-αναστολείς και τα διουρητικά, μπορούν να έχουν επιπτώσεις όπως η αύξηση της πιθανότητας αφυδάτωσης και των ηλεκτρολυτικών ανισορροπιών κατά τη διάρκεια ακραίας ζέστης. Υπάρχουν φάρμακα που χρησιμοποιούνται για ορισμένες ψυχικές παθήσεις που μπορούν να επηρεάσουν την κανονική απόκριση του σώματος στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Αυτό περιλαμβάνει ορισμένα αντικαταθλιπτικά και διεγερτικά που χρησιμοποιούνται για τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν επίσης να έχουν αυτές τις επιδράσεις. Η διφαινυδραμίνη, για παράδειγμα, και η δοξυλαμίνη είναι κοινά αντιισταμινικά που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να ιδρώνουν λιγότερο και να επηρεάσουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας.
Πηγή CNN
