Σε πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram, ο διαδικτυακός προπονητής γυμναστικής Dan Go μοιράστηκε κάποιους κανόνες που βοήθησαν χιλιάδες ανθρώπους να χάσουν λίπος από την κοιλιά και «να γίνουν καλύτερες εκδοχές του εαυτού τους». «Αν θέλετε ένα επίπεδο στομάχι, χρειάζεστε ένα προστατευτικό κιγκλίδωμα», έγραψε καθώς εξήγησε τους «7 χρυσούς κανόνες του για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς για πάντα».
Συγκεκριμένα ο Dan προτείνει:
1. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το αλκοόλ επηρεάζει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη, την πείνα και το στρες. Είναι επίσης υψηλό σε κενές θερμίδες, καθιστώντας πιο πιθανό να αυξήσει το κοιλιακό σας λίπος. Θέλετε μια λεπτή κοιλιά; Ζήστε μια νηφάλια ζωή.
2. Ταιριάξτε την πρόσληψη υδατανθράκων με τα επίπεδα δραστηριότητάς σας
Οι υδατάνθρακες είναι καύσιμο για απόδοση. Εάν είστε σε μεγάλο βαθμό σε μια καθιστική ζωή, τότε τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. Εάν είστε ένα ενεργό άτομο, τότε τρώτε περισσότερους. Οι υδατάνθρακες είναι εργαλεία για ενέργεια. Ταιριάξτε τα για να ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
3. Πίνετε σωστά νερό
Πίνετε νερό στο περπάτημα. Πίνετε νερό πριν και μετά τα γεύματα. Μην πίνετε νερό ενώ τρώτε γεύματα. Πίνετε νερό ανάμεσα στα γεύματα αντί για σνακ. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι όλη την ημέρα, γεγονός που σας εμποδίζει να φάτε.
4. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, με ένα μόνο συστατικό, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Φάτε 0,8 γραμμάριο έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Επιδιώξτε να λαμβάνετε το 90% των θερμίδων σας από ολόκληρες, μη επεξεργασμένες πηγές. Η πρωτεΐνη είναι χορταστική και τα ολόκληρα τρόφιμα περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
5. Χρησιμοποιήστε το γυμναστήριο για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
Το cardio δεν καίει τόσες θερμίδες όσες νομίζετε. Ωστόσο, η προπόνηση με βάρη σας βοηθά να χτίσετε μυς, γεγονός που αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό και σας βοηθά να κάψετε λίπος στον ύπνο σας.
6. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους
Όταν ζεις μια ζωή με υψηλό στρες, το σώμα σου παράγει περισσότερη κορτιζόλη. Αυτό αυξάνει τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά σας αυξάνοντας την όρεξή σας, με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο. Για να καταπολεμήσετε το άγχος, κάντε βόλτες και περάστε χρόνο στη φύση. Με λίγα λόγια: ανάκαμψη.
7. Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξή σας, καταστρέφει τα επίπεδα ενέργειάς σας και αυξάνει την πείνα. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 5,5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα τρώνε πάνω από 385 θερμίδες την ημέρα. Θέλετε μικρότερη κοιλιά; Κοιμηθείτε καλύτερα.
Πηγή: healthstat.gr
