Ο καιρός απαιτεί να φροσντίσετε τον εαυτό σας και να τον μπουστάρετε με φρούτα και λαχνακικά μιας και η γρίπη και οι άλλες λοιμώξεις βρίσκονται σε εξέλιξη και αναμένονται να κρατήσουν μέχρι και τον Μάρτιο.
Ποια είναι όμως τα φρούτα και τα λαχανικά που θα πρέπει να έχετε δαιθέσιμα ανά πάσα στιγμή για να τονώσετε και να ενισχύσετε τον οργανισμό σας;
Φρούτα
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ, αποτελούν εξαιρετική επιλογή όταν δεν αισθάνεστε καλά. Ειδικά όταν έχετε κρυολόγημα, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας και της διάρκειας των συμπτωμάτων σας. Εάν έχετε έντομο στο στομάχι, τα όξινα εσπεριδοειδή μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας, επομένως καλό θα ήταν να τα αποφύγετε. Άλλα φρούτα είναι γεμάτα με βιταμίνες, φυτικές ίνες και υγρά, τα οποία είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία όταν δεν αισθάνεστε καλά.
Λαχανικά
Το ίδιο ισχύει και για τα λαχανικά, τα οποία είναι επίσης γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα. Και πολλά λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως οι πατάτες. Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά στο γεύμα σας όταν δεν είστε καλά για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε.
Υγρά
Τα υγρά δεν είναι τεχνικά τροφή, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικά όταν είστε άρρωστοι. Η αφυδάτωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα όταν έχετε γρίπη, έμετο ή διάρροια. Λαμβάνουμε μεγάλο μέρος των υγρών μας από το φαγητό που τρώμε, οπότε ακόμα κι αν έχετε απώλεια της όρεξης, μπορεί να αφυδατωθείτε. Πιείτε νερό, Gatorade, χυμό πορτοκαλιού ή τσάι αν μπορείτε. Αποφύγετε, όμως, τα ζαχαρούχα αναψυκτικά αν είναι δυνατόν και προσπαθήστε να περιορίσετε την καφεΐνη στο ελάχιστο.
δίαιτα BRAT
Αν ήσασταν επιλεκτικοί ως παιδί, πιθανότατα γνωρίζετε τη δίαιτα BRAT: μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ. Δεν χρειάζεται να το ακολουθήσετε κατά γράμμα για να πάρετε την ιδέα. Όταν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο, μερικές φορές τα απλά, μπεζ φαγητά είναι το μόνο που μπορείτε να κρατήσετε κάτω. Αυτό το είδος φαγητού πηγαίνει εύκολα σε ένα ταραγμένο στομάχι, ενώ παρέχει επίσης κάποια θρεπτική αξία.
Ζεστή σούπα
Η σούπα με νουντλς κοτόπουλου για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα δεν είναι απλώς μια ιστορία των ηλικιωμένων συζύγων. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα όταν είστε άρρωστοι. Προσθέστε το γεγονός ότι η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό βοηθά στην ενυδάτωση, ο αχνιστός ζωμός μπορεί να μειώσει τη συμφόρηση και η σούπα κάθε είδους μπορεί να είναι ευεργετική εάν δεν είστε καλά.
Τζίντζερ
Όταν έχετε γρίπη του στομάχου, το τζίντζερ είναι ένα συστατικό που πρέπει να βγάλετε από το ντουλάπι σας. Μελέτες δείχνουν την ισχυρή του ικανότητα να
βοηθά στη μείωση της ναυτίας και του εμέτου. Δοκιμάστε το σε τσάι ή πάρτε μερικές κάψουλες από το φαρμακείο.
Μέλι
Το μέλι έχει φυσικές αντιβακτηριακές ιδιότητες και, προστιθέμενο στο τσάι, μπορεί να προσφέρει μια εύκολη σπιτική θεραπεία για να καταπραΰνει τον πονόλαιμο. Είναι επίσης αντιφλεγμονώδες, το οποίο είναι απαραίτητο όταν είστε άρρωστοι. Το σώμα σας χρησιμοποιεί φλεγμονή για να καταπολεμήσει τις ασθένειες, αλλά συμπτώματα όπως οι διογκωμένοι λεμφαδένες και ο πονόλαιμος μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία. Συστατικά όπως το μέλι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Ό,τι λαχταράς
Εάν δεν αισθάνεστε καλά, θέλετε πραγματικά να μείνετε μακριά από ορισμένες τροφές, αν μπορείτε. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη φλεγμονή, κάτι που το σώμα σας κάνει ήδη όταν είστε άρρωστοι. Και τα γαλακτοκομικά μπορεί να κάνουν μερικούς ανθρώπους να παράγουν περισσότερη βλέννα, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής εάν αντιμετωπίζετε ένα κρυολόγημα. Αλλά αν τίποτα δεν σας ακούγεται καλό εκτός από το παγωτό, είναι καλύτερα να φάτε κάτι παρά τίποτα, αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε τίποτα κάτω ή δεν έχετε όρεξη. Ακούστε το σώμα σας και ξεκουραστείτε.
Όταν δεν αισθάνεστε καλά, θέλετε να έχετε μια ιατρική ομάδα που μπορείτε να εμπιστευτείτε. Το Community Health Partners προσφέρει ποιοτική, οικονομικά προσιτή φροντίδα στις κλινικές στη Νοτιοδυτική Μοντάνα. Καλέστε για να κλείσετε ένα ραντεβού και λάβετε τη φροντίδα που χρειάζεστε.
