Ενώ τα στοιχεία για τα οφέλη του διαλογισμού, από την χαλάρωση έως τη μείωση του στρες και τη βελτίωση του ύπνου, μια έρευνα που έκανε το Get Laid Beds διαπίστωσε ότι μόνο το 11% των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο χρησιμοποιούν τον διαλογισμό ως τεχνική χαλάρωσης.
Ο νυχτερινός διαλογισμός αποτελεί την καλύτερη νυχτερινή σου ρουτίνα που πρέπει να βάλεις σύντομα στην ζωή σου και η κρεβατοκάμαρα σου είναι το πιο τέλειο μέρος για να βρίσκεσαι. Η ιδέα είναι ότι έχοντας έναν χώρο που προάγει τη χαλάρωση, θα σε ενθαρρύνει να κλείσεις τα μάτια σου και να βρεις το εσωτερικό σου ζεν.
Δες τα πέντε βήματα όπως τα παρουσιάζει το The Issue.
1. Πρόσθεσε απαλό φωτισμό
Μπορείς να αλλάξεις τους λαμπτήρες σου βάζοντας πιο μια ζεστή απόχρωση. Θα πρέπει επίσης να κάνεις το δωμάτιό σου πιο σκοτεινό με περσίδες συσκότισης ή να χρησιμοποιήσεις μάσκα ύπνου. Αυτό βοηθά στην ελαχιστοποίηση της διαταραχής του φωτός, επιτρέποντάς σου να κοιμάσαι ήσυχη.
2. Επένδυσε στον χώρο σου
Η επένδυση σε ποιοτικά προϊόντα για την κρεβατοκάμαρά σου είναι το κλειδί για έναν καλό ύπνο. Επίλεξε ένα άνετο κρεβάτι, με ένα καλό στρώμα και θα πρέπει επίσης να σκεφτείς τα μαξιλάρια είτε για καθιστή, είτε ξαπλωμένη με τη σωστή υποστήριξη. Εάν θέλεις ένα ξεχωριστό σημείο στην κρεβατοκάμαρα σου για διαλογισμό, ίσως να μπορείς να δημιουργήσεις μια άλλη γωνιά. Πρόσθεσε ένα άνετο μαξιλάρι δαπέδου ή μια απαλή κουβέρτα και ενσωμάτωσε απαλό φωτισμό ή αρώματα με ένα διαχύτη αιθέριων ελαίων.
3. Καθάρισε τον χώρο
Ένα τακτοποιημένο υπνοδωμάτιο απαλλαγμένο από ακαταστασία θα σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ήρεμη και ισορροπημένη και θα σε διευκολύνει τόσο στον διαλογισμό όσο και στον ύπνο. Για να ξεκινήσεις, καθάρισε τις επιφάνειες, επίλεξε ηρεμιστικά χρώματα και ελαχιστοποίησε τα αξεσουάρ. Οι ειδικοί πρότειναν στο House Beautiful να βάλεις ένα χαλαρωτικό αρωματικό κερί (π.χ. λεβάντα) στον χώρο χαλάρωσής σου ή ένα φυτό καθαρισμού του αέρα.
4. «Αγκάλιασε» τη δύναμη του θορύβου
Μπορεί να σε εκπλήξει, αλλά η χρήση του ήχου με συγκεκριμένο τρόπο μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα και το τέλειο περιβάλλον για μια πρακτική διαλογισμού.
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές με ηχογραφήσεις χαλαρωτικής μουσικής, γι’ αυτό κάνε την έρευνά σου για να βρεις τι είδους ήχοι σε χαλαρώνουν.
5. Αφιέρωσε χρόνο για παύση
Υπάρχουν πολλά να ειπωθούν για να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να σταματήσεις. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις την αναπνοή σου για να συγκεντρώσεις το περιπλανώμενο μυαλό σου και να εστιάσεις την προσοχή σου. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο που αναπνέεις, απλώς παρατήρησε τον και συνειδητοποίησε τον. Και απόφυγε να στοχάζεσαι τη μέρα σου ή να σκέφτεσαι το αύριο, αλλά συγκεντρώσου στην παρούσα στιγμή.
