Η προσπάθεια να αποκτήσει κανείς περισσότερη μυϊκή μάζα και γράμμωση μετά τα 50 μπορεί να μοιάζει δυσκολότερη, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα σταματά να ανταποκρίνεται στην άσκηση. Το αντίθετο: η προπόνηση με αντιστάσεις εξακολουθεί να μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και τους μυς, αρκεί να γίνεται με σωστό τρόπο και να συνοδεύεται από επαρκή διατροφή και αποκατάσταση.
Όπως επισημαίνει το Women's Health, υπάρχει αρχικά μια σημαντική διαφορά ανάμεσα στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη μυϊκή γράμμωση. Η πρώτη αφορά την ανάπτυξη του ίδιου του μυϊκού ιστού, ενώ η δεύτερη εξαρτάται τόσο από την ύπαρξη αρκετής μυϊκής μάζας όσο και από το ποσοστό σωματικού λίπους. Επομένως, το γεγονός ότι κάποιος δεν βλέπει τους μυς του να διαγράφονται έντονα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν έχει γίνει δυνατότερος.
Ένα από τα συχνότερα λάθη μετά τα 50 είναι η αντίληψη ότι χρειάζονται ολοένα πιο σκληρές ή περισσότερες προπονήσεις. Στην πραγματικότητα, μεγαλύτερη σημασία έχει η προοδευτική επιβάρυνση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα πρέπει σταδιακά να δέχεται μεγαλύτερο ερέθισμα, είτε αυξάνοντας το βάρος είτε τις επαναλήψεις ή τα σετ. Αν κάποιος εκτελεί επί μήνες ακριβώς την ίδια προπόνηση με τα ίδια κιλά, το σώμα προσαρμόζεται και η πρόοδος περιορίζεται.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Παράλληλα, μετά τα 50 η αποκατάσταση αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία. Μπορεί να απαιτείται μεγαλύτερη προθέρμανση, περισσότερη προσοχή στις αρθρώσεις και δύο ή ακόμη και τρεις ημέρες ξεκούρασης ανάμεσα σε προπονήσεις που επιβαρύνουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Αυτό δεν αποτελεί ένδειξη ότι η άσκηση «δεν λειτουργεί», αλλά προσαρμογή στις ανάγκες του σώματος.
Καθοριστικό ρόλο παίζει και η διατροφή. Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης ή ένα υπερβολικά μεγάλο θερμιδικό έλλειμμα μπορούν να εμποδίσουν την ανάπτυξη μυών ακόμη και όταν η προπόνηση είναι σωστά σχεδιασμένη. Η συνέπεια είναι επίσης σημαντικότερη από την υπερβολή: δύο ποιοτικές προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα μπορούν να αποδειχθούν αποτελεσματικότερες από πολλές συνεδρίες χωρίς την απαιτούμενη ένταση και εξέλιξη.
Το σημαντικότερο μήνυμα είναι ότι η ηλικία από μόνη της δεν αποκλείει την πρόοδο. Πρόσφατα δεδομένα δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη δύναμή τους μέσω προπόνησης αντιστάσεων ακόμη και μετά την εμμηνόπαυση.
Πηγή Women's Health
