Αν και το να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά δεν είναι απαραίτητο - όλα τα σώματα άλλωστε έχουν την χάρη τους - δεν αποκλείεται αυτός να είναι ένας από τους βασικούς fitness στόχους σας.
Πριν όμως μπούμε στην καλύτερη καθημερινή συνήθεια για επίπεδη κοιλιά, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει τρόπος να «στοχεύσετε» συγκεκριμένα το λίπος αυτό.
Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το φούσκωμα και να βελτιώσετε την πέψη, κάτι που μπορεί να αλλάξει την εμφάνιση της κοιλιάς σας. Υπάρχουν επίσης δραστηριότητες που, εφόσον πραγματοποιούνται τακτικά με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να αλλάξουν την εικόνα της μέσης σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ο Keith Hodges, personal trainer με έδρα το Λος Άντζελες, σημειώνει ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι μια ευεργετική συνήθεια για να εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
«Το περπάτημα ενθαρρύνει τη ροή του αίματος και αυτή με τη σειρά της διεγείρει το πεπτικό σύστημα και επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης», εξηγεί. Επιπλέον, η Alexis Iannucci, επίσης personal trainer, αναφέρει ότι το περπάτημα μετά τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στην καύση επιπλέον θερμίδων (κάτι που μπορεί να συντελέσει στην απώλεια βάρους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε πιο επίπεδη κοιλιά).
«Τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στέλνουν σήμα στο σώμα σας να αποθηκεύσει λιγότερο λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιακή χώρα, όπου η αντίσταση στην ινσουλίνη τείνει να εμφανίζεται πρώτα», προσθέτει ο Stephen Holt, και personal trainer ιδιοκτήτης του 29 Again Custom Fitness.
Αν και η διάρκεια των περιπάτων σας εξαρτάται από εσάς (και τον γιατρό σας), η Iannucci σημειώνει ότι μπορείτε να δείτε οφέλη από περιπάτους διάρκειας 10 έως 20 λεπτών. Ωστόσο, το περπάτημα άνω των 30 λεπτών μπορεί να είναι ιδανικό για κάποιους, ειδικά αν ο στόχος είναι η μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους, η οποία γενικά επιτυγχάνεται όταν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια (ή θερμίδες) από όση προσλαμβάνετε. Αν και το περπάτημα μετά από κάθε γεύμα θα ήταν ιδανικό, μπορεί να μην είναι εφικτό με το πρόγραμμά σας.
Το περπάτημα μετά τα γεύματα δεν έχει μόνο θετικές σωματικές επιδράσεις, αλλά και ψυχολογικές. «Το περπάτημα γενικά μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και το στρες, ενώ βελτιώνει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία», εξηγεί η Jane VanderVoort, ιδρύτρια του Movement & Mindset.
Για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο (και τα αποτελέσματα) του περιπάτου σας, η Holly Roser, ι ιδιοκτήτρια των Holly Roser Fitness Studios στη Νέα Υόρκη και το Σαν Φρανσίσκο, συνιστά να περπατάτε σε ανηφόρα, εφόσον το σώμα σας το αντέχει. Μπορείτε να φορέσετε γιλέκο με βάρος για να αυξήσετε τη δυσκολία, προσθέτει ο Hodges. Η ενεργοποίηση του κορμού με κάθε βήμα μπορεί επίσης να είναι βοηθητική. Και, θυμηθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι, καθώς το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να αφυδατώσετε το σώμα σας κατά τους περιπάτους μετά το φαγητό.
Αν και το περπάτημα μετά τα γεύματα μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα για πολλούς ανθρώπους, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς, κατόπιν συζήτησης με τον γιατρό ή την ομάδα φροντίδας σας. Ο Hodges προσθέτει ότι άτομα με ορισμένα πεπτικά προβλήματα ίσως χρειαστεί να είναι πιο προσεκτικά σχετικά με το πότε ή αν πρέπει να περπατούν μετά τα γεύματα, ειδικά αν συνήθως χρειάζεται να χρησιμοποιήσουν την τουαλέτα λίγο μετά το φαγητό.
Άλλες συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν
Αν και το περπάτημα μετά τα γεύματα μπορεί να είναι μια πολύτιμη (και υγιεινή) προσθήκη στην ημέρα σας, υπάρχουν και άλλες συνήθειες που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.
«Το να τρώτε αργά, να αυξάνετε τις φυτικές ίνες και να παραμένετε ενυδατωμένοι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος», λέει η VanderVoort.
Η τακτική ενδυνάμωση και σταθεροποίηση του κορμού μπορεί επίσης να είναι ευεργετική, ειδικά σε συνδυασμό με το περπάτημα μετά τα γεύματα.
«Η προπόνηση με βάρη (ιδιαίτερα οι πολυαρθρικές ασκήσεις όπως τα καθίσματα και οι άρσεις θανάτου) χτίζει άλιπη μυϊκή μάζα και καίει λίπος», εξηγεί η Iannucci.
«Ασκήσεις σταθεροποίησης του κορμού όπως οι σανίδες, τα dead bugs και τα bird dogs δυναμώνουν τους βαθύτερους κοιλιακούς μυς». Η συνέπεια είναι το κλειδί για να δείτε αποτελέσματα. «Η [προπόνηση αντίστασης] πρέπει να γίνεται συστηματικά για μεγάλο χρονικό διάστημα», προσθέτει ο Hodges. «Δεν είναι μια γρήγορη λύση, και η σταθερή εφαρμογή της οδηγεί σε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, που με τη σειρά του συμβάλλει σε πιο επίπεδη κοιλιά».
Πηγή: Parade
