Η πρωτεΐνη στο πρωινό θεωρείται σημαντική για την υγεία, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση των ιστών, τη ρύθμιση του σακχάρου, τον περιορισμό της πείνας και την υποστήριξη του μεταβολισμού.
Η μέθοδος 30/30/30, δημοφιλής στο TikTok από τον Gary Breka, προτείνει:
30 γραμμάρια πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα και 30 λεπτά άσκηση.
Υποστηρικτές της μεθόδου τη συνδέουν με απώλεια βάρους και έλεγχο του σακχάρου, όμως, είναι απαραίτητο να τηρείται τόσο αυστηρά;
Οφέλη πρωτεΐνης το πρωί
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα:
- Συμβάλλει στην κατασκευή και συντήρηση ιστών, μυών και ενζύμων
- Επιβραδύνει την πέψη, βοηθώντας στον έλεγχο του σακχάρου και της πείνας
- Υποστηρίζει τη μυϊκή λειτουργία και τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών
Σύμφωνα με ειδικούς, όπως οι διαιτολόγοι Vanessa Imus και Dani Dominguez, όλα αυτά τα οφέλη ισχύουν ανεξάρτητα από την ώρα που καταναλώνετε πρωτεΐνη.
Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη σχετίζεται με:
- Καλύτερη διαχείριση βάρους
- Υψηλότερα επίπεδα HDL χοληστερόλης
- Σταθερότερα επίπεδα γλυκόζης
- Μειωμένη αρτηριακή πίεση
Δεν χρειάζεται να πανικοβάλλεστε αν δεν καταναλώσετε πρωτεΐνη μέσα σε 30 λεπτά. Οι ειδικοί συνιστούν να στοχεύετε εντός των πρώτων δύο ωρών από το ξύπνημα, κάτι πιο ρεαλιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;
Η γενική σύσταση για ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Στο πρωινό, καλό είναι:
Οι γυναίκες να καταναλώνουν 15-25 γραμμάρια
Οι άνδρες 20-30 γραμμάρια
Είναι καλύτερα να καταναλώνεται νωρίς;
Ναι, φαίνεται πως η πρωτεΐνη νωρίς μέσα στην ημέρα έχει πρόσθετα οφέλη, ειδικά για το μεταβολισμό. Επιπλέον, ένα πλήρες πρωινό βοηθά στην κάλυψη των ημερήσιων διατροφικών αναγκών.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί είναι ευεργετική για την υγεία και τον έλεγχο της πείνας. Αν μπορείτε να φάτε μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα, καλώς. Αλλά και εντός δύο ωρών είναι επαρκές για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη — χωρίς άγχος.
Πηγή: health.com
