Πανελλήνιες 2025 προ των πυλών, το διάβασμα εντείνεται και το άγχος κορυφώνεται — τόσο για τους μαθητές όσο και για τους γονείς. Σε αυτή την απαιτητική περίοδο, η σωστή διατροφή και η επαρκής θρεπτική υποστήριξη συμβάλλουν σημαντικά στην πνευματική απόδοση και τη διαχείριση του στρες. Συχνά, λοιπόν, γίνεται λόγος για τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Αξίζει, όμως, να δούμε τι ισχύει πραγματικά.
Τα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα μπορούν, υπό προϋποθέσεις, να υποστηρίξουν την πνευματική λειτουργία, να μειώσουν το αίσθημα κόπωσης και να συμβάλουν στην καλύτερη διαχείριση του άγχους. Ιδίως σε περιόδους έντονου στρες ή σε περιπτώσεις όπου δεν καλύπτονται πλήρως οι διατροφικές ανάγκες του μαθητή, ενδέχεται να είναι χρήσιμα, εξηγεί στο Dnews η Φλώρα Λουκιανού, Κλινική Διαιτολόγος – Αθλητική Διατροφολόγος.
Ωστόσο, η χρήση τους απαιτεί προσοχή, καθώς δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ποια συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν τους υποψηφίους στις Πανελλήνιες 2025
Σε συνεργασία με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο, μπορούν να αξιολογηθούν τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά και, αν υπάρχουν ενδείξεις ή ελλείψεις, να ενταχθούν προσωρινά στη διατροφή του μαθητή:
Θρεπτικά συστατικά με γνωστή επίδραση στη γνωστική λειτουργία
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β6, Β12, φυλλικό οξύ): Απαραίτητες για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και την παραγωγή ενέργειας. Η έλλειψή τους σχετίζεται με κόπωση, σύγχυση, προβλήματα μνήμης και διάθεσης. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είναι τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αυγά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Σίδηρος: Απαραίτητος για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψή του επηρεάζει αρνητικά την προσοχή, τη συγκέντρωση και τη συνολική απόδοση. Τον βρίσκουμε στο μοσχαρίσιο κρέας, το συκώτι, τις σαρδέλες, τα όσπρια και τα σκουρόχρωμα πράσινα λαχανικά.
Ω-3 λιπαρά οξέα (EPA/DHA): Υποστηρίζουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση και φαίνεται να έχουν ήπια αγχολυτική δράση. Βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες) και τους ξηρούς καρπούς.
Μαγνήσιο: Συμβάλλει στη σωστή νευρομυϊκή λειτουργία και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και την ανθεκτικότητα στην κόπωση.
Βιταμίνη C: Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, τονώνει το ανοσοποιητικό και φαίνεται να μειώνει την επίδραση του άγχους στον οργανισμό.
Βιταμίνες A & E: Παρέχουν αντιοξειδωτική προστασία στον εγκέφαλο και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των νευρικών κυττάρων.
Προσοχή στην υπερβολική καφεΐνη!
Κατά την περίοδο των εξετάσεων, πολλοί μαθητές καταναλώνουν ενεργειακά ποτά ή μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Ωστόσο, η υπερκατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει αυπνία, ευερεθιστότητα, ταχυκαρδία και να εντείνει το άγχος.
Συμπερασματικά, τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να έχουν υποστηρικτικό ρόλο στην περίοδο των Πανελληνίων 2025, υπό την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιούνται με φειδώ και καθοδήγηση από ειδικό.
Για τη βέλτιστη πνευματική απόδοση, ο πιο σημαντικός συνδυασμός είναι: ισορροπημένη και πλήρης διατροφή, επαρκής ύπνος και σωστή διαχείριση άγχους.
