Αρκετοί από μας, τις μέρες του Πάσχα κάναμε διατροφικές ατασθαλίες. Οι πειρασμοί ήταν πολλοί και παντού: Αρνάκι, κοκορέτσι, τσουρέκι, κουλουράκια και άλλα πολλά εδέσματα μας έβγαλαν εκτός διατροφικής ρουτίνας και πιθανόν συνέβαλαν στη μετακίνηση του δείκτη της ζυγαριάς προς τα πάνω. Για να επανέλθουμε, λοιπόν, στην κανονικότητα, οι διατροφικές συμβουλές για μετά το Πάσχα είναι οι εξής:
- Δώστε έμφαση και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Καταναλώστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως. Συνοδεύστε το μεσημεριανό και το δείπνο σας με λαχανικά και επιλέξτε φρούτα ως ενδιάμεσα γεύματα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν πολύ τον οργανισμό μας και πιο συγκεκριμένα το πεπτικό σύστημα. Επίσης, οι συγκεκριμένες τροφές περιέχουν αρκετό κάλιο, το οποίο δρα ανταγωνιστικά του νατρίου που περιέχεται στο αλάτι.
- Αποφύγετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αλλαντικών. Επιλέξτε ως πηγές πρωτεΐνης ψάρι, θαλασσινά, όσπρια και κοτόπουλο.
- Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης και γλυκών. Μη ξεχνάτε ότι πολλά ροφήματα, όπως τα αναψυκτικά, τα φρουτοποτά, περιέχουν μεγάλες ποσότητες απλών σακχάρων.
- Περιορίστε την προσθήκη αλατιού και την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε αλάτι όπως τα αλμυρά τυριά, τα τσιπς. Διαβάστε προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες των τροφίμων για να δείτε αν ένα τρόφιμο περιέχει πολύ αλάτι. Η μεγάλη πρόσληψη αλατιού προκαλεί κατακράτηση υγρών και δημιουργεί πρόβλημα σε διάφορα συστήματα του οργανισμού μας.
- Ενυδατωθείτε επαρκώς. Η επαρκής πρόσληψη νερού θεωρείται άκρως σημαντική για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού.
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Βρείτε κάποιο άθλημα ή δραστηριότητα που σας ταιριάζει και κάντε τον τρόπο ζωής. Η τακτική άσκηση βοηθάει στη διατήρηση ενός σωστού σωματικού βάρους, στην καλή ψυχολογική διάθεση και στην προστασία από διάφορα νοσήματα.
Διατροφικές συμβουλές για να δούμε τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να «ισορροπήσει» ο οργανισμός μετά την υψηλή πρόσληψη θερμίδων, λιπαρών, αλατιού, ζάχαρης και αλκοόλ το Πάσχα, δίνει η διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής, Αστερία Σταματάκη, από την ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμού Κεντρικών Αγορών και Αλιείας.
Οι ειδήσεις τώρα
- Πολιτική | 07/05/2024 - 15:47 Πούτιν: Η Ελλάδα έστειλε εκπρόσωπο στην τελετή ορκωμοσίας - Ποιες χώρες της Ευρώπης έδωσαν το «παρών»
- Πολιτική | 07/05/2024 - 20:58 Αίτημα αποφυλάκισης υπέβαλε ο Ηλίας Κασιδιάρης
- Διεθνή | 07/05/2024 - 19:31 Νετανιάχου: Απαραίτητη η στρατιωτική επιχείρηση στη Ράφα για να διαλυθεί η Χαμάς
- Ειδήσεις Ελλάδα | 07/05/2024 - 22:29 Επέστρεψαν οι εκδρομείς - Ομαλά η κίνηση στα εθνικά οδικά δίκτυα
- Διεθνή | 07/05/2024 - 13:36 Ωρολογιακή «βόμβα» η Ράφα: Φόβος για τα 600.000 παιδιά που ζουν εκεί
- Life | 07/05/2024 - 23:02 Eurovision 2024: Η Ελένη Φουρέιρα έβαλε «φωτιά» στην σκηνή
- Οικονομία | 07/05/2024 - 12:02 «Appodixi»: Πώς θα επιβραβευθούν οι πολίτες που συνέβαλαν στην αντιμετώπιση της φοροδιαφυγής
- Διεθνή | 07/05/2024 - 16:16 Απετράπη ρωσικό σχέδιο για τη δολοφονία Ζελένσκι, λέει το Κίεβο
- Ειδήσεις Ελλάδα | 07/05/2024 - 19:23 «Σκηνοθετημένη» η διάρρηξη στο Υπουργείο Εσωτερικών - Δεν βρέθηκαν DNA και αποτυπώματα
- Πολιτική | 07/05/2024 - 06:17 Στην τελική ευθεία προς τις ευρωεκλογές - Ποιοι είναι οι στόχοι των κομμάτων
- Ειδήσεις Ελλάδα | 07/05/2024 - 18:41 Πάρις Καρβουνόπουλος: Το «ευχαριστώ» και το «κατηγορώ» του δημοσιογράφου που έπαθε εγκεφαλικό στην Πάρο
- Οικονομία | 07/05/2024 - 12:07 Φορολογικές δηλώσεις 2024: Τι πρέπει να προσέχουν όσοι απέκτησαν κατοικία το 2023