Με την πάροδο του χρόνου το σώμα αρχίζει να αλλάζει σταδιακά, με την απώλεια του βάρους μετά τα 50 να φαντάζει δύσκολη, αλλά όχι ακατόρθωτη. Οι ηλικία, όμως, φέρνει αλλαγές που σχετίζονται με τη μυϊκή μάζα και τις ορμόνες, ιδιαίτερα στις γυναίκες κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
Το σώμα, σε αυτή τη φάση ζωής, επηρεάζεται σημαντικά, καθώς τείνει να αυξάνεται η συσσώρευση του λίπους, ιδιαίτερα στην κοιλιακή χώρα.
Το κλειδί, όμως, σύμφωνα με ειδικούς δεν κρύβεται στις αυστηρές δίαιτες, αλλά σε αλλαγές που επηρεάζουν όλη την καθημερινότητα. Σύμφωνα μάλιστα, με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο University College London παρατηρήθηκε ότι υπέρβαρα άτομα έχασαν τουλάχιστον 5% του σωματικού βάρους στις αρχές έως τα μέσα της δεκαετίας των 50 και έμειναν σταθεροί στα κιλά τους. Περίπου στα 62 τους χρόνια, σημειώθηκαν ευνοϊκοί δείκτες υγείας, που αντιστοιχούσαν σε ανθρώπους που διατηρούσαν υγιές σωματικό βάρος σε όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής τους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Μικρές συμβουλές που επηρεάζουν την απώλεια του βάρους
Οι ειδικοί εστιάζουν σε ένα σύνολο ενεργειών που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας, με σκοπό να δείτε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας, ιδιαίτερα αν διανύεται την πέμπτη δεκαετία της ζωής σας.
Η μυϊκή ενδυνάμωση, ο ποιοτικός ύπνος και η σωστές τροφές, είναι στοιχεία που μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην προσπάθειά σας.
1. Αντί να μειώσετε το φαγητό, καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Η εξειδικευμένη διαιτολόγος Priya Tew επισημαίνει ότι ένα από τα πιο συχνά λάθη που γίνονται είναι η παράλειψη γευμάτων και ο υπερβολικός περιορισμός τροφών, όπως οι υδατάνθρακες.
Όταν μένετε νηστικοί για περισσότερες ώρες μέσα στην ημέρα, είναι πιθανότερο να αυξήσετε το αίσθημα της πείνας αργότερα, γεγονός που οδηγεί στην κατανάλωση μεγαλύτερων μερίδων.
Η ειδικός προτείνει τρία τακτικά γεύματα την ημέρα, που θα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.
Η μεσογειακή διατροφή, με λαχανικά, όσπρια, φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης, ψάρια και καλά λιπαρά, αποτελεί την ιδανική βάση.
Η πρωτεΐνη έχει καθοριστική σημασία για την διατήρηση της μυϊκής μάζας, οι φυτικές ίνες συμβάλουν στον κορεσμό, ενώ η βιταμίνη D και το ασβέστιο ενισχύουν τα οστά.
Να θυμάστε ότι η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να είναι περιορισμένη, καθώς προσθέτει θερμίδες στο καθημερινό σας διατροφικό πλάνο και μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τόσο τον ύπνο όσο και την όρεξή σας για φαγητό.
2. Το περπάτημα βοηθάει στη μυϊκή ενδυνάμωση
Ο personal trainer Fraser Smith επισημαίνει ότι η μυϊκή δύναμη μειώνεται σημαντικά με το πέρασμα του χρόνου, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά τη διαχείριση του σωματικού βάρους.
Το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο ή η κολύμβηση, είναι μερικές από τις ασκήσεις που ενισχύουν την καύση θερμίδων και συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς.
Παράλληλα, ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη ή με το βάρος του σώματος, συμβάλλουν στη διατήρηση των μυών, της δύναμης και της οστικής πυκνότητας.
Ο ειδικός προτείνει να εντάξετε σταδιακά στην καθημερινότητά σας μικρές ασκήσεις, με στόχο τη συνέπεια και όχι την εξαντλητική προπόνηση.
3. Ο ποιοτικός ύπνος και η καλή ψυχολογία
Ο ύπνος είναι ένα από τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά που βοηθούν τον ανθρώπινο οργανισμό τόσο σε σωματικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο.
Ο ανεπαρκής ύπνος, μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας για φαγητό, τον μεταβολισμό της γλυκόζης, ακόμη και τη διάθεσή σας για σωματική άσκηση.
Το να εντάξετε στην καθημερινότητά σας ένα υγιές και σταθερό πλάνο ύπνου, μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά.
Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε διατροφική «ατασθαλία» δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως αποτυχία. Καλό είναι να θέσετε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους και να αποκτήσετε σταδιακά έναν υγιή τρόπο ζωής που μπορεί να σας συντροφεύει για μία ζωή.
Μετά τα 50 δεν χρειάζεται να στοχεύετε στην γρήγορη απώλεια του σωματικού βάρους, αλλά να βελτιώσετε την υγεία σας και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.
