Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τη σχέση μεταξύ χοληστερόλης και υγείας.
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή, κηρώδης ουσία που είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε κύτταρο του σώματος. Η πλειοψηφία της χοληστερόλης μας παράγεται από το σώμα και χρησιμοποιείται για την παραγωγή ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη αλλά και για την παραγωγή βιταμίνης D.
Χρειαζόμαστε επίσης τη χοληστερόλη για να παράγουμε τα οξέα που μας βοηθούν να απορροφήσουμε το λίπος από τη διατροφή μας. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα ενός συγκεκριμένου τύπου χοληστερόλης αυξάνει τις πιθανότητές μας για αθηροσκλήρωση, πιο γνωστή ως σκλήρυνση των αρτηριών, και αυτό μπορεί να μας θέσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Ποια είναι τα συμπτώματα της υψηλής χοληστερόλης;
Η υψηλή χοληστερόλη σε μεγάλο βαθμό δεν παρουσιάζει συμπτώματα, αλλά όταν δεν διαγνωστεί μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν ότι διατρέχετε κίνδυνο, συμπεριλαμβανομένων παραγόντων του τρόπου ζωής, όπως το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία, το κάπνισμα, η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, ο κακός ύπνος και τα υψηλά επίπεδα στρες.
Άλλοι δείκτες που υποδηλώνουν υψηλή χοληστερόλη περιλαμβάνουν μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά, εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και επεξεργασμένα κρέατα.
Το οικογενειακό σας ιστορικό μπορεί επίσης να υποδηλώνει μια γενετική προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις οι οποίες περιλαμβάνουν μια κατάσταση γνωστή ως οικογενής υπερχοληστερολαιμία.
Πέντε σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν υψηλή χοληστερόλη
- Συσσώρευση χοληστερόλης στο δέρμα ή στα βλέφαρα
- Κιτρινωπά εξογκώματα ή κηλίδες στο δέρμα
- Συσσώρευση χοληστερόλης σε ημικυκλικό σχήμα στον κερατοειδή του ματιού (κερατοειδικός δακτύλιος)
- Πρησμένοι τένοντες ή εξογκώματα γύρω από τις αρθρώσεις
- Στυτική δυσλειτουργία
Πότε πρέπει να κάνετε τεστ χοληστερόλης;
Η χοληστερόλη μετράται με εξέταση αίματος, εάν είστε άνω των 40 ετών και δεν έχετε κάνει τεστ χοληστερόλης στο παρελθόν, είστε υπέρβαροι, έχετε καρδιακή πάθηση όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, έχετε διαβήτη ή υψηλή χοληστερόλη στην οικογένειά σας, τότε θα πληροίτε τις προϋποθέσεις για μια ορισμένη εξέταση χοληστερόλης.
Εάν είστε ηλικίας 40 έως 74 ετών και δεν έχετε προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, μπορεί προληπτικά ο γιατρός σας να σας προτείνει να κάνετε μια εξέταση.
Ένα τεστ χοληστερόλης μετρά τις ποσότητες διαφορετικών τύπων χοληστερόλης που κυκλοφορούν στο αίμα σας.
Αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής που μπορεί να είναι χρήσιμες
-
Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά και αντ' αυτού εστιάστε στα μονο/ πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε λιπαρές ποικιλίες ψαριών, σόγιας, αβοκάντο, ξηρών καρπών και σπόρων
-
Μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα γλυκά, το ψωμί και τα μπισκότα καθώς πάρα πολλά από αυτά μπορεί να αυξήσουν την ινσουλίνη και να οδηγήσουν στην παραγωγή χοληστερόλης LDL
-
Αυξήστε τις φυτικές τροφές στη διατροφή σας, όπως φασόλια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους
-
Να είστε πιο δραστήριοι. Στοχεύστε σε μέτρια, αερόβια δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά 3 ή 4 φορές την εβδομάδα
-
Αποφύγετε το κάπνισμα
-
Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά
