Η υπερφαγία είναι μια διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, συχνά χωρίς να υπάρχει πραγματική πείνα.
Το άτομο μπορεί να τρώει πολύ πιο γρήγορα από το φυσιολογικό, να συνεχίζει να τρώει ακόμα κι όταν νιώθει ήδη χορτάτο, ενώ πολλές φορές τρώει κρυφά, νιώθοντας έπειτα ντροπή ή ενοχές.
Τα επεισόδια υπερφαγίας χαρακτηρίζονται από μια αίσθηση απώλειας ελέγχου, ωστόσο δεν συνοδεύονται από συμπεριφορές όπως πρόκληση εμετού ή υπερβολική άσκηση, κάτι που τη διαφοροποιεί από άλλες διατροφικές διαταραχές, σαν την βουλιμία.
Η υπερφαγία σχετίζεται με συναισθηματικούς παράγοντες όπως άγχος, θλίψη, μοναξιά ή καταπίεση και μπορεί να ενισχύεται από αυστηρές δίαιτες ή καταστάσεις ψυχολογικής πίεσης. Δεν πρέπει όμως να απελπίζεστε! Η κλινική ψυχολόγος Δρ. Isobel Horn μας εξηγεί πώς μπορούμε να διακόψουμε τον επαναλαμβανόμενο κύκλο της λαχτάρας για φαγητό και της υπερφαγίας.
Όπως τονίζει είναι βασικό να αναγνωρίσουμε ότι τρώμε για έναν και μόνο λόγο - επειδή μας το λέει το μυαλό μας. Η σκέψη μας κατευθύνει στο να φάμε: Πρόκειται για μια εμμονή του μυαλού που ακολουθείται από ψυχαναγκαστική συμπεριφορά, ενώ όπως γνωρίζουμε, γίνεται επαναλαμβανόμενη.
Περνούν μέρες, εβδομάδες, μήνες - ακόμη και χρόνια, και σχεδόν πάντα τρώμε ως απάντηση στην «πρόσκληση» του μυαλού μας για τσιμπολόγημα. Μπορεί να συνεχίζετε να ελπίζετε ότι θα έρθει μια μέρα που η επιθυμία για φαγητό και η παρόρμηση για υπερφαγία θα εξαφανιστούν ως δια μαγείας.
Η γιατρός όμως είναι ξεκάθαρη: Θα πρέπει να κάνετε κι εσείς κάποια πράγματα.
Την στιγμή της λιγούρας
Ως άτομο επιρρεπές στην υπερφαγία, δεν μπορείτε να αλλάξετε την επιθυμία και την παρόρμηση για φαγητό όταν νιώθετε λιγούρα. Δεν μπορείτε να την εξαφανίσετε, αλλά θα μπορούσατε να κάνετε κάτι ριζοσπαστικό - θα μπορούσατε να αποδεχτείτε τη λαχτάρα για φαγητό και τη δυσφορία που φέρνει.
Γιατί; Επειδή αναγνωρίζετε ότι πάντα τρώγατε για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις γύρω από το τσιμπολόγημα. Αυτή η ενέργεια συντηρεί το πρόβλημα της υπερφαγίας.
Η απροθυμία να αποδεχτείτε τη δυσφορία της λαχτάρας για φαγητό διατηρεί τον ατέρμονο κύκλο. Αν δεν βρείτε έναν τρόπο να αποδεχτείτε τη λιγούρα, δεν θα σταματήσετε ποτέ την επαναλαμβανόμενη αυτή συμπεριφορά.
Τι σημαίνει να αποδέχεσαι την ανάγκη σου για τσιμπολόγημα;
Αναγνωρίστε ότι η παρόρμηση για τσιμπολόγημα είναι στο μυαλό σας. Μπορεί να πείτε: «Είναι αλήθεια, θέλω πραγματικά να φάω κάτι αυτή τη στιγμή. Έχω μια έντονη ψυχολογική και σωματική παρόρμηση, αλλά δεν έχω πραγματική ανάγκη. Το μυαλό μου το κάνει να ακούγεται σαν μια καλή ιδέα, με κάθε είδους δικαιολογίες, αλλά δεν πρόκειται να ενδώσω».
Αντ' αυτού, μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να θυμήσετε στον εαυτό σας: «Αυτή η επιθυμία μου για φαγητό θα περάσει, είτε φάω είτε όχι».
Το να αποδέχεστε αυτό που νιώθετε, δεν πάει να πει πως σας αρέσει αυτή η λαχτάρα για φαγητό. Μπορεί να είστε δυσαρεστημένοι που εμφανίστηκε, αλλά δεν παλεύετε μαζί της. Δεν θα πρέπει να κατακρίνετε τον εαυτό σας ως αδύναμο ή ελαττωματικό επειδή υπάρχει η επιθυμία, ούτε θα πρέπει να πανικοβάλλεστε. Θα μπορούσατε απλά να γίνεται λίγο περισσότερο πρακτικοί και να αρχίσετε να αναζητάτε τρόπους για να προχωρήσετε παρά την επιθυμία σας. Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς μια νέα σχέση με το φαγητό».
Άλλαξε αυτά που μπορείς
Μέχρι τώρα αντιμετωπίζατε την επιθυμία σας για φαγητό με υπερφαγίες. Αυτή τη φορά μπορείτε να πειραματιστείτε με κάτι καινούργιο: διαχειριστείτε αυτή την επιθυμία υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είναι ΟΚ να ζήσετε με αυτή την παρόρμηση, αυτόν τον «ανεπιθύμητο επισκέπτη» στο μυαλό σας χωρίς τη συνηθισμένη αντίδραση... της «βουτιάς» στο φαγητό - μόνο για σήμερα, μόνο για την επόμενη μισή ώρα.
Αυτή είναι μια αλλαγή που μπορείτε κάνετε. Δεν θα χρησιμοποιήσετε το φαγητό για να απαλλαγείτε από τη δυσφορία των εμμονικών σκέψεων για τσιμπολόγημα. Απλά θα αποφασίσετε να αγνοήσετε τις σκέψεις αυτές, θα πάρετε μια βαθιά ανάσα και θα συνεχίσετε τις δουλειές σας. Ο «επισκέπτης» θα βαρεθεί και θα φύγει πιο γρήγορα.
Ο αντιπερισπασμός είναι μια καλή λύση: Πηγαίνετε μια βόλτα. Ζητήστε από κάποιον φίλο να σας αποσπάσει την προσοχή, ή απλά τηλεφωνήστε σε κάποιον και ρωτήστε τον πώς τα πάει. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή, πιείτε ένα ποτήρι νερό, βρείτε κάποιον τρόπο να καθυστερήσετε την παρόρμηση - «Όχι τώρα, ευχαριστώ, ξέρω ότι υπάρχει παρόρμηση, αλλά έχω κάποια άλλα πράγματα να ασχοληθώ αυτή τη στιγμή, ίσως αργότερα».
Η αλήθεια είναι ότι, είτε φάτε είτε όχι, η εμμονή για τσιμπολόγημα θα περάσει. Πόσες φορές δώσατε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ανακαλύψετε αυτή την "δυνατή" αλήθεια για τον εαυτό σας;
Η πρώτη φορά που δεν θα ξεσπάσετε σε κάποια υπερφαγία θα είναι το πρώτο βήμα για να ξεφύγετε από τον ατελείωτο κύκλο της παρόρμησης για ξεσπάσματα στο φαγητό!
