Εξίσου μεγάλη ανακούφιση, όπως το μασάζ, θα μπορούσε να προσφέρει μια συγκεκριμένη άσκηση στις pilates.
Σύμφωνα με την εκπαιδεύτρια Pilates, Annabel Luke, οι σφιγμένοι μύες συχνά συμβαδίζουν με την έλλειψη σταθερότητας και κινητικότητας. Οι κινήσεις που προτείνει στοχεύουν να αντιμετωπίσουν αυτά τα προβλήματα, κινητοποιώντας και σταθεροποιώντας τις αρθρώσεις, με απώτερο στόχο να ανακουφίσουν αποτελεσματικά την ένταση.
Υπάρχουν, σύμφωνα με το healthstat.gr, τέσσερις δυναμικές διατάσεις που στοχεύουν σε διάφορες μυϊκές ομάδες. Αυτές οι διατάσεις, όχι μόνο τεντώνουν τους μύες αλλά ενισχύουν τις αρθρώσεις.
{https://www.instagram.com/reel/C_gVh5CMCEu/?utm_source=ig_web_copy_link}
Εκτελέστε κάθε διάταση για περίπου οκτώ επαναλήψεις και στις δύο πλευρές ή μέχρι να νιώσετε τους μύες σας να χαλαρώνουν.
Οι διατάσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών, ειδικά σε προβληματικές περιοχές όπως οι ώμοι και οι γοφοί. Οι διατάσεις σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα καλό εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας.
Ας θυμηθούμε 12 σημαντικά οφέλη του Pilates
1.Αυξάνει τη δύναμη του πυρήνα
Το Pilates είναι γνωστό για την έμφαση που δίνει στον πυρήνα, το κέντρο του σώματος από το οποίο πηγάζει κάθε κίνηση. Ο πυρήνας είναι όλοι οι γύρω μύες του κορμού που όταν ενδυναμωθούν και είναι εύπλαστοι, υποστηρίζουν και σταθεροποιούν το σώμα σας. Το Pilates βελτιώνει τη δύναμη και τη λειτουργία του πυρήνα. Η δύναμη του πυρήνα είναι ένας βασικός παράγοντας για τη μείωση του πόνου στην πλάτη και το ισχίο.
2.Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Το Pilates εστιάζει στην ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, στο ιδανικό εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και στην ισορροπία όλων των μυών.
3.Προλαμβάνει τραυματισμούς
Εξισορροπεί τους μύες του σώματος έτσι ώστε να μην είναι ούτε χαλαροί και αδύναμοι ούτε σφιγμένοι και άκαμπτοι. Οι μύες που είναι πολύ χαλαροί και αδύναμοι ή πολύ σφιγμένοι και άκαμπτοι μπορούν να κάνουν το σώμα πιο επιρρεπές σε τραυματισμούς.
Το Pilates εστιάζει στην ανάπτυξη δύναμης, που σημαίνει ότι μπορείτε να υποστηρίζετε και να σταθεροποιείτε καλύτερα τις αρθρώσεις σας ενώ κινείστε. Έρευνα δείχνει, ότι το Pilates είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού στον αθλητισμό.
4.Αυξάνει την ενέργεια
Εστιάζοντας στην αναπνοή, το Pilates βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Αυτό έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ροή οξυγόνου και στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
5.Μειώνει το στρες
Η χρήση της αναπνοής από το Pilates μπορεί να ρυθμίσει το νευρικό σύστημα. Αυτή η διαδικασία, μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και να μειώσει το άγχος με την πάροδο του χρόνου.
6.Μειώνει τους πόνους της περιόδου
Η δυσμηνόρροια είναι η κατάσταση των επώδυνων εμμηνορροϊκών περιόδων και αν την έχετε βιώσει, ξέρετε πόσο εξουθενωτική μπορεί να είναι. Έρευνα έχει δείξει ότι το Pilates μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου της περιόδου.
7.Βελτιώνει την ισορροπία
Η ισορροπία είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία και απαραίτητη για καθημερινές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα.
Το Pilates βελτιώνει την ισορροπία και το βάδισμα όχι μόνο μέσω της ενδυνάμωσης του πυρήνα, αλλά λόγω της εστίασής του στην ευθυγράμμιση και τις ασκήσεις ολόκληρου του σώματος.
8.Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας
Το Pilates βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Άλλωστε η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, συνεπάγεται και βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα είναι συνάρτηση της σωστής ροής του αίματος και της λέμφου.
9.Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία
Μελέτες έχουν δείξει βελτιωμένη γνωστική λειτουργία μετά την προπόνηση Pilates.
Αξιολογήθηκαν αρκετοί δείκτες, όπως η ανάπτυξη νέων νευρώνων, η ροή του αίματος στον εγκέφαλο, οι αυξημένοι νευροδιαβιβαστές και η μακροζωία των νευρώνων που είναι υπεύθυνοι για τη μάθηση, τη μνήμη και την εκτελεστική σκέψη.
10.Δυναμώνει τα οστά σας
Η ισχυρή οστική πυκνότητα προλαμβάνει την οστεοπόρωση και την οστεοαρθρίτιδα και μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το Pilates είναι αποτελεσματικό στην αύξηση της ποιότητας ζωής, στην ανακούφιση του πόνου και στην αύξηση της οστικής πυκνότητας.
11.Βελτιώνει τον ύπνο
Μελέτες δείχνουν ότι το Pilates μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο, ειδικά σε άτομα ηλικίας κάτω των 40 ετών.
Νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό, έχουν έναν πολύ καλύτερο ύπνο όταν προσθέτουν το Pilates στην εβδομαδιαία ρουτίνα τους.
12.Ανεβάζει τη διάθεση
Άτομα που εξασκούν το Pilates, παρουσίασαν μείωση του άγχους, κόπωσης και των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
