Το περπάτημα σε σταθερή βάση έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία σας: μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, να ενισχύσει τη σωστή λειτουργία της καρδιάς - μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και την αρτηριακή πίεση - να βελτιώσει τη διάθεση και να χαρίσει μακροζωία.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη του περπατήματος πριν ή μετά τα γεύματα διαφέρουν.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν περπατάτε με άδειο στομάχι, είναι πιο πιθανό να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας. Το περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο για την απώλεια βάρους, τη βελτίωση της πέψης και τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Είναι καλύτερο να περπατάτε πριν ή μετά από ένα γεύμα;
Το αν θα περπατήσετε πριν ή μετά το φαγητό εξαρτάται από τους στόχους σας.
Το περπάτημα πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην καύση του αποθηκευμένου λίπους και στην απώλεια βάρους.
Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος, να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να έχετε καλύτερη πέψη.
Το κλειδί είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό για τις ανάγκες σας ώστε να σας πει ποια προσέγγιση είναι κατάλληλη για σας.
Περπάτημα πριν από γεύμα - Οφέλη
Όταν περπατάτε με άδειο στομάχι πρωί-πρωί ή τρεις με τέσσερις ώρες μετά το φαγητό, μπορεί να ενισχυθεί ο μεταβολισμός σας και το σώμα σας να κάψει λίπος αντί για θερμίδες που καταναλώσατε πρόσφατα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονταν με άδειο στομάχι έκαψαν περίπου 70% περισσότερο λίπος από εκείνους που γυμνάζονταν δύο ώρες μετά το φαγητό.
Το περπάτημα πριν το γεύμα μπορεί επίσης:
- Να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας
- Να αυξήσει τον μεταβολισμό σας
- Να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος
- Να μειώσει τα λιπίδια στο αίμα σας
- Να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα
Περπάτημα μετά από γεύμα - Οφέλη
Το περπάτημα μετά το φαγητό είναι επίσης ευεργετικό.
Μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Βελτιώνει την πέψη
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το περπάτημα μετά το γεύμα επιταχύνει την πέψη και μπορεί να μειώσει το φούσκωμα.
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για άτομα που είχαν ιστορικό αερίων, φουσκώματος και ερυγή (ρέψιμο), το περπάτημα για 10-15 λεπτά μετά από κάθε γεύμα βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων.
Βοηθά στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα
Ίσως το μεγαλύτερο όφελος του περπατήματος μετά το φαγητό είναι ο αντίκτυπος που μπορεί να έχει στο σάκχαρο του αίματος. Είτε θέλετε να προλάβετε τον διαβήτη είτε έχετε ήδη διαγνωστεί με την πάθηση, το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το περπάτημα μετά το φαγητό καίει γλυκόζη και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακόμα και μία μικρή βόλτα, διάρκειας - 2-5 λεπτών, μπορεί να βοηθήσει.
Προωθεί την απώλεια βάρους
Το περπάτημα βοηθάει στην απώλεια βάρους, ανεξάρτητα αν το κάνετε πριν ή μετά από κάποιο γεύμα.
Ωστόσο, μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό για 30 λεπτά το συντομότερο δυνατό μετά την κατανάλωση ενός γεύματος οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό,τι το περπάτημα μία ώρα μετά το γεύμα.
Μια άλλη μελέτη είχε παρόμοια αποτελέσματα.
Πόση ώρα πριν ή μετά το γεύμα πρέπει να περπατάτε;
Ο χρόνος των περιπάτων σας θα εξαρτηθεί από τους στόχους σας. Αν σκοπεύετε να περπατήσετε πριν φάτε, βεβαιωθείτε ότι έχουν περάσει τρεις ή τέσσερις ώρες από το τελευταίο σας γεύμα ή ότι είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί μετά από τη νηστεία της νύχτας. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα κάψει λίπος για καύσιμο αντί για τις θερμίδες που μόλις καταναλώσατε.
Αν θέλετε να περπατάτε μετά τα γεύματά σας, πρέπει να το κάνετε το συντομότερο δυνατό, ειδικά στοχεύετε να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή να ενισχύσετε την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, η γλυκόζη αυξάνεται στο μέγιστο 30-60 λεπτά μετά το γεύμα. Επομένως, πρέπει να ξεκινήσετε τον περίπατό σας πριν τα επίπεδα γλυκόζης φτάσουν σε αυτό το επίπεδο, προκειμένου να ρυθμίσετε το σάκχαρο στο αίμα.
Επιπλέον, θα χάσετε περισσότερο βάρος αν περπατήσετε 30 λεπτά μετά το γεύμα.
Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι ένα γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά αμέσως μετά το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το περπάτημα μία ώρα ή περισσότερο μετά το γεύμα.
Με πληροφορίες από Health.com
