Μοιραζόμαστε μαζί σας 10 μυστικά για καλύτερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής ημέρας.
1. Η καφεΐνη μας κρατά σε εγρήγορση
Δεν υπάρχει μαγική συνταγή για να αυξήσουμε το δείκτη νοημοσύνης μας, αλλά ορισμένες ουσίες, όπως η καφεΐνη, μπορούν να μας δώσουν επιπλέον ενέργεια και να βοηθήσουν στη συγκέντρωση της προσοχής. Η καφεΐνη βρίσκεται στον καφέ, τη σοκολάτα, τα ενεργειακά ποτά και ορισμένα φάρμακα. Η δράση της είναι βέβαια βραχυπρόθεσμη και δεν πρέπει να το παρακάνουμε με τις ποσότητες, καθώς είναι πιθανό να μας δημιουργήσει νευρικότητα.
2. Η γλυκόζη μάς χαρίζει επιπλέον ενέργεια
Η γλυκόζη είναι η αγαπημένη πηγή ενέργειας του εγκεφάλου, την οποία ο οργανισμός μεταβολίζει από τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες που λαμβάνουμε από τις τροφές. Ένα γλυκό ρόφημα ή ένα κομμάτι σοκολάτα μπορεί να ενισχύσει παροδικά τη μνήμη και τη νοητική επεξεργασία. Σε μεγάλες ποσότητες, η γλυκόζη μπορεί να εξασθενίσει τη μνήμη και άλλες λειτουργίες του οργανισμού, ενώ ανεβάζει και το δείκτη της ζυγαριάς.
3. Ένα καλό πρωινό ενισχύει τον εγκέφαλο
Πολλές φορές αμελούμε το πρώτο γεύμα της ημέρας, ωστόσο μελέτες αποδεικνύουν ότι το πρωινό βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και τη συγκέντρωση. Οι μαθητές που τρώνε συστηματικά πρωινό έχουν σημαντικά καλύτερες επιδόσεις από αυτούς που το αποφεύγουν. Οι καλύτερες τροφές για να καταναλώσουμε το πρωί είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα γαλακτοκομικά και τα φρούτα. Προσοχή στις μεγάλες ποσότητες, καθώς ένα πρωινό πολλών θερμίδων μπορεί να σας εμποδίσει να συγκεντρωθείτε.
4. Το ψάρι βοηθά την εγκεφαλική λειτουργία
Μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης για τον εγκέφαλο είναι το ψάρι· πλούσιο σε Ω-3 λιπαρά οξέα, είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτά τα υγιεινά λιπαρά μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας και εγκεφαλικού, καθυστερούν τη νοητική κατάπτωση και παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης.
5. Επιλέξτε τη σοκολάτα και τους ξηρούς καρπούς
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πηγές της αντιοξειδωτικής βιταμίνης Ε, η οποία συνδέεται άμεσα με τη μειωμένη νοητική κατάπτωση που επέρχεται με την πάροδο του χρόνου. Η μαύρη σοκολάτα έχει επίσης ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, ενώ παράλληλα περιέχει φυσικά διεγερτικά, όπως η καφεΐνη, για καλύτερη συγκέντρωση.
6. Προϊόντα ολικής άλεσης και αβοκάντο
Η λειτουργία όλων των οργάνων του σώματος εξαρτάται από την κυκλοφορία του αίματος, ειδικότερα όσον αφορά την καρδιά και τον εγκέφαλο. Μια διατροφή πλούσια σε προϊόντα ολικής άλεσης και φρούτα όπως το αβοκάντο μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και χοληστερίνης. Με τον τρόπο αυτό βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και ενισχύεται η λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων. Τα προϊόντα ολικής άλεσης παρέχουν επίσης φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε. Αν και το αβοκάντο έχει πολλά λιπαρά, πρόκειται για μονοακόρεστα λιπαρά ωφέλιμα για την υγεία, τα οποία βοηθούν στην καλή κυκλοφορία του αίματος.
7. Τα μούρα είναι εξαιρετικά θρεπτικά
Έρευνες που πραγματοποιήθηκαν σε ζώα αποδεικνύουν ότι τα μούρα θωρακίζουν τον εγκέφαλο από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, ενώ παράλληλα μειώνουν τις επιπτώσεις παθήσεων όπως το Αλτσχάιμερ και η άνοια. Επίσης, τα μούρα βελτιώνουν τη μυϊκή λειτουργία.
8. Τα οφέλη της ισορροπημένης διατροφής
Εάν από τη διατροφή μας λείπουν ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μειώνεται και η ικανότητα συγκέντρωσης. Ταυτόχρονα, οι λιγοστές ή υπερβολικές ποσότητες φαγητού μπορεί να μας εμποδίσουν να συγκεντρωθούμε. Ένα βαρύ γεύμα μπορεί να μας φέρει λήθαργο, ενώ αντίθετα ένα γεύμα με λίγες θερμίδες μας στερεί την απαραίτητη ενέργεια που χρειαζόμαστε για να αποδώσουμε.
9. Βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και συμπληρώματα
Πολλά συμπληρώματα διατροφής υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα. Ένα συμπλήρωμα βιταμινών, βήτα-καροτενίου ή μαγνησίου μπορεί πράγματι να βοηθήσει την καλή λειτουργία του οργανισμού, είναι όμως απαραίτητο μόνο σε άτομα που δε λαμβάνουν αυτά τα συστατικά από τη διατροφή τους. Η επιστημονική κοινότητα παραμένει συγκρατημένα αισιόδοξη για τα οφέλη ενός συνδυασμού τζίνσενγκ, βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και βοτάνων στην υγεία του εγκεφάλου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιλέξετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής.
10. Προετοιμαστείτε για μια μεγάλη μέρα
Εάν θέλετε να ενισχύσετε τις ικανότητες συγκέντρωσής σας, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα φυσικό χυμό, ένα σάντουιτς με σολομό και ψωμί ολικής άλεσης και μία κούπα καφέ. Οι ειδικοί προτείνουν ένα ισορροπημένο γεύμα σε συνδυασμό με:
- -Καλό ύπνο
- -Πολύ νερό
- -Σωματική άσκηση για βελτιωμένη νοητική απόδοση
- -Διαλογισμό για καθαρή σκέψη και χαλάρωση
ΠΗΓΗ:onmed.gr
