Καθώς μεγαλώνουμε, είναι σύνηθες να νιώθουμε ότι δεν έχουμε την ίδια δύναμη στο σώμα μας. Παρόλο που αυτό είναι ένα φυσιολογικό στάδιο της γήρανσης, μπορεί να δυσκολέψει την καθημερινότητά μας και να συνοδευτεί με πόνους και δυσκαμψία. Εδώ, έρχεται να βοηθήσει το pilates.
Όπως διαβάζουμε στο healthstat, η πλάτη μας είναι ιδιαίτερα επιρρεπής στη φθορά με την πάροδο του χρόνου, επομένως είναι σημαντικό να την προσέχουμε.
Η Lottie Anderson, εκπαιδεύτρια Pilates και ιδρύτρια του Bondi Rise, αναφέρει ότι υπάρχει μια άσκηση για να διατηρήσουμε τη σπονδυλική στήλη ευκίνητη καθώς μεγαλώνουμε: η άσκηση roll-down.
Το roll-down είναι μια κίνηση που ξεκινάει από όρθια θέση και δεν απαιτεί εξοπλισμό.
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
Εισπνεύστε βαθιά και σταθεροποιήστε το κέντρο σας. Εκπνεύστε και τραβήξτε το πηγούνι σας προς το στήθος. Ξεκινάτε να σκύβετε προς τα εμπρός, αφήνοντας το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας να χαλαρώσουν. Επικεντρωθείτε στο να λυγίζετε σταδιακά τη σπονδυλική σας στήλη από πάνω προς τα κάτω, έναν σπόνδυλο τη φορά.
Επιδιώξτε να φέρετε τα χέρια σας όσο πιο κοντά στο πάτωμα επιτρέπει η ευελιξία σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επανέλθετε στην αρχική σας όρθια θέση σιγά σιγά. Το κεφάλι σας, θα πρέπει να σηκωθεί τελευταίο.
Η Anderson, συνιστά να επαναλάβετε αυτή την κίνηση 2 φορές την ημέρα και να την προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα ασκήσεων!
Αυτή η άσκηση θα επιμηκύνει τους μύες της σπονδυλικής σας στήλης και θα βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης.
