Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που συμμετέχει σε πάνω από 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα, από την παραγωγή ενέργειας μέχρι την υγεία των μυών και του νευρικού συστήματος.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πως τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου τείνουν να απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ύπνου — με λιγότερα επεισόδια ροχαλητού, λιγότερη υπνηλία την ημέρα και μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου. Αν και οι παρατηρητικές μελέτες είναι ενθαρρυντικές, οι κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με το άτομο.
Το Μαγνήσιο Ρυθμίζει τις Ορμόνες του Στρες
Το άγχος είναι ένας βασικός εχθρός του ύπνου. Το μαγνήσιο φαίνεται να βοηθά, μειώνοντας έμμεσα τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
Μία μελέτη 24 εβδομάδων έδειξε πως οι συμμετέχοντες που λάμβαναν καθημερινά 350 mg μαγνησίου είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης στα ούρα από εκείνους που έπαιρναν placebo. Αν και η έρευνα δεν επικεντρώθηκε αποκλειστικά στον ύπνο, είναι μια σαφής ένδειξη ότι το μαγνήσιο μπορεί να ηρεμήσει σώμα και πνεύμα.
Υποστηρίζει την Παραγωγή GABA – του «Φυσικού Ηρεμιστικού» του Εγκεφάλου
Το GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) είναι ένας νευροδιαβιβαστής που «κατεβάζει τον διακόπτη» της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Το μαγνήσιο διεγείρει τους υποδοχείς GABA, μειώνοντας την ένταση, την εσωτερική φλυαρία και διευκολύνοντας τον ύπνο.
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου, περισσότερα ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας και μειωμένη ποιότητα ξεκούρασης.
Μαγνήσιο ή Μελατονίνη – Τι Είναι Καλύτερο;
Δεν υπάρχει «νικητής», γιατί το κάθε συμπλήρωμα λειτουργεί διαφορετικά και απευθύνεται σε διαφορετικές ανάγκες.
Μελατονίνη: Βοηθά κυρίως στην επαναφορά του κιρκάδιου ρυθμού – χρήσιμη σε περιπτώσεις jet lag, νυχτερινής εργασίας ή αϋπνίας. Ωστόσο, η παρατεταμένη χρήση μπορεί να μειώσει τη φυσική παραγωγή της από το σώμα και να προκαλέσει πρωινή υπνηλία.
Μαγνήσιο: Λειτουργεί πιο ήπια, μειώνοντας την ένταση και χαλαρώνοντας τους μυς και το νευρικό σύστημα. Είναι χρήσιμο για όσους έχουν άγχος, στρες ή ήπια έλλειψη μαγνησίου.
Συμπερασματικά: η μελατονίνη είναι στοχευμένη, το μαγνήσιο είναι ολιστικό. Και κανένα δεν είναι πανάκεια – η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
Δεν Τρώμε Αρκετό Μαγνήσιο
Πολλοί άνθρωποι δεν προσλαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή τους. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, το κακάο και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Ένα καλό συμπλήρωμα μπορεί να καλύψει αυτό το διατροφικό κενό.
Αν θέλεις να κοιμάσαι καλά, χρειάζεσαι περισσότερα από ένα χάπι. Ενσωμάτωσε υγιεινές συνήθειες ύπνου στην καθημερινότητά σου:
Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Ξυπνά και κοιμήσου την ίδια ώρα καθημερινά.
Χαλαρωτική ρουτίνα: Απέφυγε τις οθόνες πριν τον ύπνο και κάνε κάτι ήρεμο, όπως διάβασμα ή ένα ζεστό μπάνιο.
Σωματική άσκηση: Άσκηση νωρίς μέσα στη μέρα βελτιώνει την ποιότητα ύπνου.
Χυμός βύσσινο πριν τον ύπνο: Φυσική πηγή μελατονίνης.
Ήρεμο υπνοδωμάτιο: Δροσερός, σκοτεινός και ήσυχος χώρος με άνετο στρώμα και μαξιλάρια.
