Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, μπορεί να είναι ευκολότερο να διαχειριστείτε την υψηλή χοληστερίνη εισάγοντας τροφές φιλικές προς την καρδιά στη διατροφή σας.
Μια μεγάλη ποικιλία από αντιοξειδωτικά φρούτα και τρόφιμα που περιέχουν ίνες είναι διαθέσιμα αυτήν την εποχή.
Αλλά καμία τροφή δεν μπορεί να αποφράξει τις αρτηρίες σε λίγες μέρες ή νύχτες. Ορισμένες υπερτροφές μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας την κακή χοληστερόλη και αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη, διατηρώντας την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνοντας τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.
Υπερτροφές για τη μείωση της υψηλής χοληστερόλης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού
Εδώ είναι οι 6 κορυφαίες καλοκαιρινές υπερτροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική μείωση της υψηλής χοληστερόλης και στην αποβολή της κακής LDL που συσσωρεύεται στις αρτηρίες:
Μούρα (Μύρτιλλα, Φράουλες, Σμέουρα)
Τα μούρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτική δράση και πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητάς τους να μειώνουν τη φλεγμονή και να βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στις αρτηρίες. Υπάρχουν άφθονες ποσότητες μούρων όπως φράουλα, μύρτιλο, κράνμπερι, σμέουρο και βατόμουρο. Η κατανάλωση με φρέσκο γιαούρτι ή κατεψυγμένα smoothies ενισχύει τη γεύση τους.
Τα μούρα βελτιώνουν τη λειτουργία του σώματος μειώνοντας τη φλεγμονή, τη συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες και βελτιώνοντας τη λειτουργία τους.
Φασόλια
Είναι γεμάτα με ινώδη συστατικά και η προσθήκη φασολιών στη διατροφή μειώνει τις πιθανότητες φραγμένων αρτηριών. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης και βοηθά στον καθαρισμό των τοξινών από τις αρτηρίες. Μειώνει το επίπεδο κακής χοληστερόλης.
Τα φασόλια είναι πλούσια σε:
- Ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Διατηρεί το σωματικό βάρος
- Υγεία του παχέος εντέρου
- Ποικιλομορφία του μικροβιώματος του εντέρου
Καρπούζι
Δεν είναι απλώς ένα δροσιστικό φρούτο, αλλά περισσότερο από αυτό, είναι μια δύναμη διατροφής που υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία με διαφορετικούς τρόπους.
Το καρπούζι περιέχει L-κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που παράγει μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και στη χαλάρωση της ροής του αίματος. Όντας 90% νερό, είναι ένα εξαιρετικά ενυδατικό ρόφημα και πολύ χαμηλό σε θερμίδες.
Το καρπούζι περιέχει κάλιο και μαγνήσιο που δρουν ως φυσικό διουρητικό, απομακρύνουν την υπερβολική ποσότητα νατρίου και μειώνουν την κατακράτηση νερού στο σώμα.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, ρόκα)
Όλα αυτά τα φυλλώδη λαχανικά είναι γνωστά για τις ιδιότητες καθαρισμού των αρτηριών τους. Η κύρια λειτουργία τους είναι να εστιάζουν στον τρόπο διαχείρισης της αρτηριακής πίεσης, της αθηροσκλήρωσης και της υψηλής χοληστερόλης.
Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυσικά νιτρικά άλατα, τα οποία μετατρέπονται σε μονοξείδιο του αζώτου από τον οργανισμό, και αυτή η ένωση χαλαρώνει και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία για σωστή ροή του αίματος. Τα φυλλώδη λαχανικά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, οι οποίες μειώνουν το επίπεδο κακής χοληστερόλης και μειώνουν την πιθανότητα φραγμένων αρτηριών.
Αβοκάντο
Είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, μειώνουν το επίπεδο κακής χοληστερόλης και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη στο σώμα. Είναι μια θρεπτική δύναμη, προστατεύει τις αρτηρίες από την αθηροσκλήρωση.
Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υποστηρίζουν την αποβολή της χοληστερόλης, βελτιώνουν την υγιή πέψη και τη διαχείριση του βάρους. Προάγει την υγιή ανάπτυξη των βακτηρίων του εντέρου, τα οποία επηρεάζουν επίσης την καλή υγεία της καρδιάς.
Ντομάτες
Μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών για τον έλεγχο της χοληστερόλης και την αθηροσκλήρωση, είναι κάτι περισσότερο από ένα βασικό προϊόν σαλάτας.
Πλούσιες σε λυκοπένιο - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μειώνει την κακή χοληστερόλη και τον σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες.
Περιέχουν βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει τα αιμοφόρα αγγεία. Το κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση εξισορροπώντας τα επίπεδα νατρίου.
Οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γεγονός που τις καθιστά την καλύτερη πηγή για τη μείωση της φλεγμονής.
Αυτές ήταν μερικές πηγές που μπορούν να ενδυναμώσουν την υγεία της καρδιάς του σώματος μειώνοντας το επίπεδο της κακής χοληστερόλης.
Η προσθήκη τους στην τακτική σας διατροφή θρέφει το σώμα σας φυσικά, ενυδατώνει καλά και παραμένετε δραστήριοι.
Πηγή: Thehealthsite.com
