Ναυτία, ζάλη, εμετός, ευαισθησία στο φως, τον ήχο και τις οσμές. Η ημικρανία έχει πολλά πρόσωπο κι αν σε πιάσει... δυσκολα σε αφήνει.
Σύμφωνα με το healthline, εντοπίζοντας και αποφεύγοντας συγκεκριμένους εκλυτικούς παράγοντες, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες εμφάνισης επεισοδίου ημικρανίας.
1. Αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους και τα έντονα φώτα
Οι δυνατοί θόρυβοι, τα φώτα που αναβοσβήνουν και ευρύτερα η αισθητηριακή διέγερση είναι συνήθεις εκλυτικοί παράγοντες για επεισόδια ημικρανίας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθούν, αλλά όχι και ακατόρθωτο. Όταν νιώθετε πως πλησιάζει επεισόδιο ημικρανίας αποφύγετε:
- την οδήγηση τη νύχτα
- την παραμονή σε κινηματογραφικές αίθουσες
- την παρουσία σε κλαμπ ή χώρους με πολύ κόσμο
- την αντανάκλαση από τον ήλιο
Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να φροντίσετε να κάνετε διαλείμματα από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή για να ξεκουράζετε τα μάτια σας, αλλλά και να ρυθμίσετε τα επίπεδα φωτεινότητας στις ψηφιακές οθόνες.
2. Προσέξτε τι τρώτε
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να πυροδοτήσουν κρίσεις ημικρανίας, όπως:
- σοκολάτα
- κόκκινο κρασί
- επεξεργασμένα κρέατα
- γλυκαντικά
- τυρί
Το να γνωρίζετε ποια τρόφιμα και πρόσθετα σας προκαλούν επεισόδιο ημικρανίας μπορεί να σας βοηθήσει στην αποφυγή μιας νέας κρίσης. Τα τρόφιμα και τα ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ -ιδιαίτερα τα κόκκινα κρασιά ή η σαμπάνια- είναι συνήθεις εκλυτικοί παράγοντες. Μπορεί να χρειαστεί να περιορίσετε την ποσότητα που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να τα αποφύγετε εντελώς.
3. Κρατήστε ημερολόγιο πονοκεφάλου
Τηρώντας ημερολόγιο, μπορείτε να εντοπίσετε καλύτερα τους συγκεκριμένους εκλυτικούς παράγοντες της ημικρανίας σας. Ακολουθούν παραδείγματα των πραγμάτων για τα οποία θα μπορούσατε να κρατάτε σημειώσεις:
- τι τρώτε και τι πίνετε
- τη ρουτίνα και το πρόγραμμά σας για την άσκηση
- τον καιρό
- έντονα συναισθήματα και συγκινήσεις που μπορεί να έχετε
- τα φάρμακά σας και τις παρενέργειές τους
- τις ώρες και τη βαρύτητα των πονοκεφάλων σας
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε ένα μοτίβο στις ημικρανίες σας και να τις αποφύγετε ευκολότερα.
4. Δώστε προσοχή στις ορμονικές αλλαγές
Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ημικρανία.
Οι γυναικείες ορμόνες που εκλύονται κατά τη διάρκεια ή λίγο πριν από την έμμηνο ρύση προκαλούν περισσότερες κρίσεις ημικρανίας, ενώ τα από του στόματος αντισυλληπτικά και η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των επεισοδίων ημικρανίας.
Ορισμένες γυναίκες επιλέγουν να αλλάξουν μορφή αντισύλληψης, ενώ άλλες μπορεί να διαπιστώσουν ότι έχουν λιγότερες κρίσεις ημικρανίας ενώ λαμβάνουν αντισυλληπτικά.
5. Δοκιμάστε με συμπληρώματα
Ενώ η ημικρανία μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλά και χωρίς φάρμακα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τις κατάλληλες θρεπτικές ουσίες.
Η λήψη ορισμένων βοτάνων και μετάλλων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των επεισοδίων ημικρανίας. Για παράδειγμα, η έλλειψη μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην εμφάνιση κρίσεων ημικρανίας, οπότε η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επεισοδίων.
Μιλήστε με το γιατρό σας για φυτικά φάρμακα και άλλα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα που μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας.
6. Δώστε προσοχή στον καιρό
Οι αλλαγές στον καιρό μπορεί να επηρεάσουν τις κρίσεις ημικρανίας σας.
Η υψηλή υγρασία και οι ζεστές θερμοκρασίες, ακόμη και οι βροχερές ημέρες, μπορούν να προκαλέσουν περισσότερα επεισόδια.
Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο που περνάτε σε ορισμένες καιρικές συνθήκες που προκαλούν ημικρανίες.
7. Τρώτε και κοιμηθείτε με... πρόγραμμα
Η νηστεία ή η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι καλύτερο να τρώτε μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα και στη συνέχεια κάθε 3 με 4 ώρες. Τόσο η πείνα όσο και η αφυδάτωση προκαλούν κρίσεις ημικρανίας, γι' αυτό φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα, οπότε βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7 με 8 ώρες. Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει επεισόδια ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους, οπότε βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
8. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
Αν και δεν μπορούμε πάντα να αποφύγουμε τις αγχωτικές καταστάσεις, μπορούμε να διαχειριστούμε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε σε αυτές. Οι κρίσεις ημικρανίας είναι συχνά αποτέλεσμα στρεσογόνων γεγονότων. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η βιοανάδραση, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του στρες.
9. Επιλέξτε άσκηση χαμηλού τέμπο
Η τακτική άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αλλά η έντονη άσκηση, όπως η άρση βαρών, μπορεί να πυροδοτήσει επεισόδια ημικρανίας.
Δώστε προσοχή στην αντίδραση του σώματός σας σε ορισμένες δραστηριότητες. Προτιμήστε δραστηριότητες που προάγουν τη μείωση του στρες χωρίς να επιβαρύνουν υπερβολικά το σώμα, όπως η γιόγκα, το ελαφρύ αερόμπικ ή το τάι τσι.
Η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
