Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ψυχική υγεία, καθώς η έλλειψη βασικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
Η ανεπάρκεια σε συγκεκριμένες βιταμίνες, όπως η Β12, έχει συνδεθεί με την επιδείνωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ενώ μια καλή διατροφή μπορεί να συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και στη σταθεροποίηση της διάθεσης.
Αξίζει να σημειωθεί ότι σε μετα-ανάλυση του 2005 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Journal of Psychopharmacology», αναλύθηκαν μελέτες που εξετάζουν τη σύνδεση ανάμεσα στην κατάθλιψη και τα χαμηλά επίπεδα Β12. Οι ερευνητές βρήκαν ισχυρές ενδείξεις ότι η μείωση της βιταμίνης αυτής στον ορό του αίματος συνδέεται με την αύξηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Επιπλέον, υψηλότερα επίπεδα Β12 μπορεί να σχετίζονται με καλύτερη ανταπόκριση στη θεραπεία της κατάθλιψης.
Αυτός είναι και ο λόγος που πολλές φορές οι ειδικοί προτείνουν στους ανθρώπους με κατάθλιψη να λαμβάνουν καθημερινά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν την συγκεκριμένη βιταμίνη.
Όπως και να ΄χει, εάν υποπτεύεστε ότι πάσχετε από κατάθλιψη, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο θεραπευτικό πλάνο. Φυσικές λύσεις, όπως ένα συμπλήρωμα Β12, μπορεί να βοηθήσουν, αλλά πιθανότατα θα χρειαστείτε και άλλες παρεμβάσεις, όπως είναι η ψυχοθεραπεία.
Έλλειψη σε βιταμίνη B12 vs κατάθλιψη – Τα συμπτώματα
Η Β12 είναι γνωστή και ως η βιταμίνη της ενέργειας, καθώς συμβάλλει στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα συμπτώματα της έλλειψής της είναι παρόμοια με εκείνα της κατάθλιψης, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει τη διάγνωση εάν συνυπάρχει και κατάθλιψη.
Δείτε τον παρακάτω πίνακα:
Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο να έχουν έλλειψη σε βιταμίνη B12
Ορισμένες ομάδες ανθρώπων διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν έλλειψη Β12. Οι καλύτερες πηγές της είναι τα ζωικά προϊόντα, όπως το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά. Επομένως, όσοι ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή ίσως χρειαστεί να λάβουν συμπληρώματα Β12.
Επίσης, μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο αν:
- Έχετε κάνει πρόσφατα χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, καθώς η επέμβαση επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να απορροφά τη Β-12 από τα τρόφιμα.
- Έχετε διαγνωστεί με νόσο Crohn ή κοιλιοκάκη, παθήσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
- Είστε άνω των 50 ετών, καθώς το στομάχι παράγει λιγότερο οξύ με την ηλικία, και αυτό το οξύ βοηθά στην απορρόφηση της Β-12.
- Λαμβάνετε φάρμακα για την καούρα, τα οποία μειώνουν την παραγωγή οξέων στο στομάχι και επηρεάζουν την απορρόφηση της Β-12.
