Μια εύκολη λύση για να μας πάρει πιο εύκολα ο ύπνος ίσως να «κρύβεται» στο κομοδίνο μας, σύμφωνα με ειδικούς: οι κάλτσες.
«Ακούγεται παράλογο, αλλά αν φοράμε κάλτσες στο κρεβάτι και ζεσταίνουμε έτσι τα πόδια μας, ίσως στην πραγματικότητα ρίχνουμε τη θερμοκρασία του σώματος και μας παίρνει πιο γρήγορα ο ύπνος», δήλωσε στο CNN η Μισέλ Ντρέραπ, ειδική για διαταραχές ύπνου και διευθύντρια στο σχετικό κέντρο του Cleveland Clinic.
Κατά τη διάρκεια η θερμοκρασίας σώματος ενός ενηλίκου συνήθως κινείται από 36,1 έως 37,2 βαθμούς. Καθώς πλησιάζει η νύχτα, η θερμοκρασία μας αρχίζει να πέφτει κατά 1-2 βαθμούς, προετοιμάζοντας το σώμα για τον ύπνο.
«Ζεσταίνοντας τα πόδια, ανοίγετε τα αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσετε να πέσει η θερμοκρασία στο υπόλοιπο σώμα. Οπότε, η αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια έχει ως αποτέλεσμα τη χαμηλότερη θερμοκρασία του σώματος», εξήγησε η Ντρέραπ.
Μικρής κλίμακας μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 διαπίστωσε ότι οι νεαροί άνδρες που έπεφταν στο κρεβάτι με τις κάλτσες κοιμούνταν σχεδόν οχτώ λεπτά πιο γρήγορα, από εκείνους που δεν φορούσαν. Επίσης, κοιμούνταν 32 λεπτά περισσότερο, ενώ ξυπνούσαν λιγότερες φορές μέσα στη νύχτα.
Δεν βοηθούν μόνο οι κάλτσες στον ύπνο
Πέρα από τις κάλτσες, ειδικοί για τον ύπνο συμβουλεύουν να διατηρούμε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου στους περίπου 18 βαθμούς Κελσίου. Βέβαια, κάποιοι μπορεί να κοιμούνται καλύτερα αν η θερμοκρασία του δωματίου είναι στους περίπου 15,5 βαθμούς, ενώ άλλοι προτιμούν να είναι πιο ζεστό και να πλησιάζει το θερμόμετρο στους 21.
Μία άλλη συμβουλή είναι να κάνουμε ντους με ζεστό- όχι καυτό- νερό προτού πέσουμε για ύπνο. «Αν αυξήσουμε ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματος λίγο προτού ξαπλώσουμε, τότε η πτώση είναι μεγαλύτερη και πιθανόν αυτό βοηθά να νυστάξουμε», σύμφωνα με την Ντρέραπ.
Ωστόσο, ειδικοί εξηγούν ότι το «κόλπο» με τις κάλτσες δεν έχει αποτέλεσμα για όλους. «Αν φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι και νιώθετε ότι τα πόδια σας ζεσταίνονται υπερβολικά, βγάλτε τες. Το ίδιο ισχύει με τη θερμοκρασία του δωματίου. Ο καθένας βρίσκει αυτό που τον κάνει να νιώθει άνετα», επισημαίνει η Τζένιφερ Μουντ, επίκουρη καθηγήτρια στο πανεπιστήμιο της Γιούτα.
Πηγή: CNN
