Είναι η εποχή που παίρνουμε αποφάσεις για τη νέα χρονιά- ή που όλοι οι άλλοι γύρω μας το κάνουν. Αν στόχος για το 2025 είναι να φροντίσουμε την υγεία μας, η Washington Post προτείνει πέντε αλλαγές, που εφαρμόζονται εύκολα, με βάση τις συμβουλές των ειδικών.
Μην ξεπλένετε τα δόντια σας
Στο TikTok έχουν γίνει viral τα βίντεο που μας συμβουλεύουν να πλένουμε τα δόντια μας με οδοντόκρεμα που έχει φθόριο, να τη φτύνουμε, αλλά να μην ξεπλένουμε. Είναι από τις- λίγες ίσως- φορές που οι ειδικοί συμφωνούν με κάτι που έχει γίνει viral. Οι οδοντίατροι συμβουλεύουν επίσης να βουρτσίζουμε τα δόντια μας, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, με μια οδοντόκρεμα με φθόριο και να μην ξεπλένουμε το στόμα μας. Έτσι, το φθόριο θα μείνει στα δόντια, παρέχοντας επιπλέον προστασία.
Όσοι προτιμούν να ξεπλένουν τα δόντια τους, ας το κάνουν με λίγο νερό- μια γουλιά- ή να περιμένουν 20 λεπτά προτού το κάνουν, συμβουλεύει η Μπρίτανι Σέιμουρ, επίκουρη καθηγήτρια του Χάρβαρντ και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Οδοντιάτρων.
Λουστείτε με σαμπουάν
Το ερώτημα για το πόσο συχνά πρέπει να λουζόμαστε επανέρχεται διαρκώς στα social media. Κάποιοι προτείνουν να μην χρησιμοποιούμε πάντα σαμπουάν, αλλά κάποιες φορές να ξεπλένουμε τα μαλλιά με εναλλακτικές όπως μηλόξιδο, μαλακτικό ή σκέτο νερό.
Οι δερματολόγοι τονίζουν ότι είναι σημαντικό να λουζόμαστε με σαμπουάν, αλλά πρέπει να υπάρχει ισορροπία. Η υπερβολική χρήση σαμπουάν μπορεί να κάνει ξηρά τα μαλλιά ή να προκαλέσει σπάσιμο της τρίχας. Από την άλλη, αν δεν πλένουμε τα μαλλιά όσο συχνά πρέπει, μπορεί να συσσωρευθεί λιπαρότητα και προϊόντα styling που με τη σειρά τους ενδέχεται να προκαλέσουν πιτυρίδα ή ακόμα και τριχόπτωση, προειδοποιεί η Κάρολιν Γκοχ, επίκουρη καθηγήτρια Δερματολογίας του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες.
Το πόσο συχνά πρέπει να λουζόμαστε εξαρτάται από τον τύπο των μαλλιών μας. Τα λιπαρά και τα ίσια μαλλιά πρέπει να τα λούζουμε πιο συχνά, συνήθως κάθε 1-2 ημέρες. Τα ξηρά, σγουρά ή που έχουν υποστεί χημική επεξεργασία μαλλιά μπορεί να επωφεληθούν από λιγότερο συχνό λούσιμο. Επίσης, ένας παράγοντας είναι η ηλικία, καθώς όσο μεγαλώνουμε το τριχωτό της κεφαλής παράγει λιγότερη λιπαρότητα συνήθως, οπότε χρειαζόμαστε λιγότερο συχνό λούσιμο.
Να πίνετε περισσότερο νερό - Και το ανθρακούχο «μετράει»
Το ανθρακούχο νερό είναι το ίδιο ενυδατικό με το «απλό» νερό, αλλά και με τον καφέ, το τσάι και τη σόδα, μεταξύ άλλων, σύμφωνα με μελέτη του 2016.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το ζήτημα είναι πόσα υγρά πίνει ο καθένας μας. Και για πολλούς, αυτό εν μέρει έχει να κάνει με τη γεύση. Οπότε, αν κάποιοι απολαμβάνουν το ανθρακούχο νερό, αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να πιουν περισσότερα υγρά.
Βύσσινα για φλεγμονές και πόνο
Το βύσσινο και ο χυμός του περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός βύσσινου μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή μυικών βλαβών έπειτα από υπερβολική άσκηση, στη μείωση του πόνου για κάποιους ανθρώπους με ινομυαλγία και στον περιορισμό της φλεγμονής σε ορισμένους ανθρώπους με οστεοαρθρίτιδα.
Κόψτε το αλκοόλ για να βελτιώσετε τον ύπνο σας
Έρευνες δείχνουν ότι 1-2 αλκοολούχα ποτά το βράδυ σχετίζονται με μειωμένη ποιότητα ύπνου.
Το αλκοόλ μπορεί να βοηθά κάποιους να κοιμηθούν πιο γρήγορα, όμως κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να διαταράξει το μοτίβο ύπνου. «Οπότε, δεν κάνετε τον αναζωογονητικό ύπνο που θα κάνατε χωρίς το αλκοόλ», επισημαίνει ο Άαρον Γουάιτ, επιστημονικός σύμβουλος στο Εθνικό Ινστιτούτο Αλκοολισμού των ΗΠΑ.
